青岛市教育局：中考冲刺期如何缓解焦虑？
青岛市教育局：中考冲刺期如何缓解焦虑？
中考，这是一场关乎未来的重要考试，不仅考验着学生的知识储备，更考验着学生和家长的心理素质。近年来，中考焦虑已成为一个不容忽视的社会问题。据统计，2023年全国中考的升学率仅为50%，而高考的录取率却高达80.72%。这意味着，中考才是真正的“分水岭”，它决定了学生能否进入普通高中，进而影响其未来的教育路径。
面对如此严峻的升学形势，学生和家长的焦虑情绪日益加剧。在广西崇左市一所重点高中，2023年1500名新生中就有100名学生存在不同程度的抑郁。在南京，中考招生中频频出现断档、分数线暴跌等现象，让考生和家长身心俱疲。
青岛市教育局针对这一问题，邀请专职心理教师，为家长和学生提供了一系列实用的缓解焦虑的方法。这些方法不仅具有科学依据，更在实践中得到了验证。
建立弹性目标区间
专家建议，家长和学生应共同设定一个合理的成绩目标区间，而不是一个固定的分数。这个区间应该基于学生的真实水平，既不过高也不过低。研究表明，过高的期望会增加学生的压力，而过低的期望则会削弱学生的动力。通过设定弹性目标，学生可以在压力和动力之间找到平衡点，从而更好地发挥自己的潜力。
接纳适度焦虑
焦虑并非完全是负面的。心理学研究表明，适度的焦虑可以提高注意力和警觉性，有助于学习效率的提升。因此，家长和学生应该学会接纳焦虑，将其视为正常的情绪反应，而不是试图完全消除它。当焦虑感出现时，可以通过深呼吸、冥想等放松技巧来缓解，而不是逃避或压抑。
掌握放松方法
青岛市教育局推荐了多种有效的放松方法，包括腹式呼吸、按摩内关穴、运动和表达等。这些方法简单易行，却能带来显著的效果。例如，腹式呼吸可以帮助调节神经系统，减轻紧张感；运动可以释放内啡肽，提升情绪；表达则可以通过倾诉或写日记等方式，帮助释放内心的压力。
合理安排学习与休息
专家建议，学生每天的学习时间应控制在8-10小时，保证8小时的睡眠时间。过度学习不仅会降低学习效率，还会加重焦虑情绪。家长应帮助孩子制定合理的学习计划，确保学习、休息和娱乐的平衡。同时，鼓励孩子参与感兴趣的活动，如体育运动、艺术创作等，这些都有助于缓解压力。
家长的正确态度
家长的态度对孩子的心理状态有着重要影响。专家建议，家长应避免过度关注分数，而是更多地关注孩子的身心健康。当孩子遇到困难时，给予理解和支持，而不是批评和指责。家长可以通过倾听、陪伴和鼓励，帮助孩子建立自信，培养积极的心态。
学校的支持与引导
学校在缓解中考焦虑方面也扮演着重要角色。青岛市教育局建议学校开展心理健康教育，提供专业的心理咨询服务。同时，学校应减少不必要的考试和排名，减轻学生的学业负担。通过营造积极向上的校园氛围，帮助学生建立正确的学习观和人生观。
实际案例分享
一位初三学生的家长分享了他们的经验：“我们没有给孩子设定具体的目标分数，而是鼓励他尽自己最大努力。每天放学后，我们会陪他散步半小时，聊一些轻松的话题。周末时，我们还会一起参加户外活动，让他暂时忘记学习的压力。结果，孩子的焦虑情绪明显减轻，学习效率也提高了。”
另一位学生则表示：“当我感到焦虑时，我会通过听音乐、画画或和朋友聊天来转移注意力。我发现，适度的放松不仅让我感觉更好，还能帮助我更专注地学习。”
中考焦虑是一个复杂的问题，需要学生、家长和学校的共同努力。通过建立合理的期望、掌握科学的应对方法，以及营造良好的学习环境，我们可以帮助学生更好地应对中考的压力，让他们在追求梦想的道路上，既能全力以赴，又能保持健康的心态。