音乐与大脑健康：老年人学乐器的科学指南

音乐与大脑健康：老年人学乐器的科学指南

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27145420

2.

https://news.cctv.com/2024/02/04/ARTIDkUTwNxHp5bvZaFs0ZC1240204.shtml

3.

https://news.bioon.com/article/754d81e795c6.html

4.

https://www.schsa.org.hk/elderlyblog/health/%E9%9F%B3%E6%A8%82%E8%88%87%E5%A4%A7%E8%85%A6%E5%81%A5%E5%BA%B7%EF%BC%9A%E8%81%BD%E6%AD%8C%E3%80%81%E5%94%B1%E6%AD%8C%E3%80%81%E7%8E%A9%E6%A8%82%E5%99%A8%E5%8F%AF%E9%98%B2%E5%A4%B1%E6%99%BA%EF%BC%9F/

5.

https://www.wslndx.cn/detail/20.html

最新科学研究发现，演奏乐器和唱歌能显著改善老年人的大脑健康状况。英国埃克塞特大学的研究团队在《国际老年精神病学杂志》上发表的研究显示，演奏乐器，尤其是弹奏钢琴，与改善记忆力密切相关。这项研究纳入了1107名40岁以上的参与者，其中89%的人有演奏乐器的经验。研究结果表明，演奏键盘乐器和木管乐器与认知表现的关联性更强，而唱歌也能更好地保持和维护大脑健康。

音乐活动，无论是演奏乐器还是唱歌，都能全面调动大脑的多个区域。研究表明，音乐活动能促进大脑神经元的连接，增强认知储备能力，从而延缓大脑衰老。具体来说，音乐活动对大脑的益处包括：

1. 改善记忆力：音乐活动能激活大脑的海马体，这是负责记忆形成的关键区域。

2. 提升执行功能：演奏乐器需要协调视觉、听觉和运动技能，这能增强大脑的执行功能，包括计划、组织和决策能力。

3. 缓解焦虑和抑郁：音乐能触发大脑释放多巴胺，这是一种与快乐和奖励相关的神经递质。

4. 促进社交互动：参与音乐团体活动能增强社交联系，这对保持心理健康非常重要。

选择适合的乐器是开启音乐之旅的第一步。以下是几种特别适合老年人的乐器：

1. 二胡

二胡是中国传统拉弦乐器，音色柔美抒情。它体积小巧，便于携带，而且演奏时不需要太大的体力。学习二胡不仅能锻炼手眼协调能力，还能促进心肺功能。

2. 口琴

口琴体积小巧，便于携带，通过吹吸发声，音色清新悦耳。它特别适合手指灵活性有限的老年人，因为演奏口琴主要依靠嘴部和呼吸控制。

3. 萨克斯

萨克斯是一种西洋管乐器，音色多变且富有感染力。它的学习曲线相对平缓，适合初学者快速掌握。演奏萨克斯需要一定的肺活量，这能帮助老年人增强呼吸系统功能。

4. 手风琴

手风琴兼具独奏与伴奏功能，音色丰富。它体积适中，便于携带，演奏时需要双手配合，能有效锻炼手指灵活性及大脑协调性。

5. 钢琴

钢琴被誉为“乐器之王”，音域宽广，表现力强。对于老年人来说，钢琴的优势在于固定音高，无需担心音准问题。而且钢琴演奏能同时锻炼左右脑，对提升认知能力特别有帮助。

6. 古筝

古筝是一种传统弹拨乐器，音色悠扬典雅。它的乐理要求较低，适合静坐演奏，对身心放松非常有益。古筝的演奏姿势相对固定，适合身体灵活性有限的老年人。

7. 葫芦丝

葫芦丝是云南少数民族吹管乐器，音色柔和细腻。它体积轻便，容易学习，音域虽窄但便于携带，适合随时随地演奏。

8. 竖笛

竖笛音色清丽柔和，操作简单。演奏竖笛能有效增强肺活量，提升身体素质，特别适合中老年群体。

1. 选择合适的乐器：根据个人兴趣、身体状况和经济条件选择最适合自己的乐器。

2. 寻找学习资源：可以通过社区活动中心、老年大学或在线课程学习。现在有很多专门为老年人设计的音乐课程。

3. 加入音乐团体：参加合唱团或乐器合奏小组不仅能提升演奏水平，还能结识新朋友，增加社交互动。

4. 保持练习：每天坚持练习，哪怕只有10-15分钟，也能带来显著的效果。

5. 享受过程：最重要的是享受音乐带来的乐趣，不要给自己太大压力。

音乐不仅能为生活增添乐趣，还能促进大脑健康，提升生活质量。所以，不妨从今天开始，选择一门乐器，开启属于自己的音乐之旅吧！