马拉松不是谁都能跑的！
马拉松不是谁都能跑的！
近年来，马拉松在中国掀起了一股全民参与热潮。据统计，2023年全国共举办约580场马拉松赛事，参赛人次近550万。从一线城市到中小城市，从专业运动员到普通市民，越来越多的人加入到马拉松运动中来。然而，在这股热潮背后，一个不容忽视的事实是：马拉松并非适合所有人。
2024年12月，在一场半程马拉松比赛中，一位70岁的资深跑者在完赛后不幸猝死。这位被称为“九星跑者”的老人，在2018年北京马拉松中曾跑出3小时23分的好成绩，在70岁年龄组中排名第二。他的离世令人痛惜，也引发了人们对马拉松参赛安全的深刻反思。
马拉松是一项极限运动，对参赛者的心肺功能、耐力和肌肉力量都有极高的要求。以世界六大马拉松赛事之一的波士顿马拉松为例，其参赛标准逐年提高。2026年赛事中，18岁到34岁年龄组男子选手的报名标准为2小时55分钟以内，女子选手则需在3小时25分钟以内完赛，比2024年的标准分别提高了5分钟。
要达到这样的水平，需要经过系统的科学训练。汉森马拉松训练法是美国大众跑者普遍采用的训练方法，该方法强调训练过程中始终贯穿累积性疲劳原则，重视轻松跑和实质训练的结合。具体来说，一周轻松跑的总跑量应占周跑量的50%，而长跑则应安排在每两周一次的周末，距离为周跑量的25%-30%。
然而，许多业余跑者往往忽视了科学训练的重要性，盲目追求速度和成绩，这无疑增加了运动风险。特别是对于中老年人群，随着年龄增长，身体机能逐渐下降，更易受到运动伤害。因此，在参与马拉松运动前，每个人都应该进行充分的自我评估。
首先，要对自己的健康状况有清晰的认识。建议在开始训练前进行全面的身体检查，特别是心血管系统的检查。其次，要制定合理的训练计划，循序渐进地增加训练强度，切忌急于求成。最后，要时刻关注身体的反馈，一旦发现不适，应立即停止训练并寻求专业意见。
马拉松运动的魅力在于挑战自我，但更重要的是珍视健康。让我们以科学的态度对待马拉松，既不过分推崇，也不盲目排斥，让这项运动真正成为提升生活质量的助力，而非健康的隐患。