秋冬季节如何应对"悲秋综合征"？这些方法帮你轻松缓解焦虑

秋冬季节如何应对"悲秋综合征"？这些方法帮你轻松缓解焦虑

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29225763

2.

https://new.qq.com/rain/a/20241025A075MU00

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https://news.hubeidaily.net/mobile/c_3270284.html

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https://news.hust.edu.cn/info/1003/54146.htm

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https://hopewoods.ca/zh/how-to-navigate-seasonal-affective-disorder-sad/

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http://www.scvh120.com/news_major/2024/jnegQDbw.html

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https://www.psyc.com.cn/xinwen/241.html

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1458576

随着秋冬季节的到来，你是否发现自己更容易感到焦虑和抑郁？这种现象并非偶然，而是有着科学依据的。研究表明，季节变化确实会影响人的情绪和心理健康，甚至有一种专门的病症被称为"悲秋综合征"或季节性情感障碍（SAD）。

"悲秋综合征"是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。这种症状是一种季节性情感障碍（SAD），主要表现为抑郁、焦虑等特征，以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。

华中科技大学生命学院张珞颖教授团队的研究揭示了冬季抑郁的机制。研究发现，人的生物钟基因PERIOD3的天然变异（PER3-P415A/H417R）在模拟冬季的短光照下通过增强糖皮质激素合成从而导致抑郁样行为。具体来说，这种基因变异会使得肾上腺对垂体释放的促肾上腺皮质激素（ACTH）更敏感，即便在短光照下ACTH变少了，肾上腺仍然合成了大量皮质酮，使得突变型小鼠的皮质酮水平仅在短光照下比对照组高。过量的皮质酮会抑制脑内中缝背核（DRN）内色氨酸羟化酶-2（Tph2）的转录，从而导致抑郁样行为。

1. 加强锻炼：运动能促进大脑释放多巴胺等快乐激素，帮助改善情绪。可以选择户外运动，如散步、慢跑或骑自行车，增加日照接触时间。

2. 保持社交活动：与家人朋友保持联系，参与社交活动，可以有效缓解抑郁情绪。即使在寒冷的天气里，也可以通过视频通话等方式保持社交互动。

3. 规律作息：保持稳定的睡眠习惯，每天按时睡觉和起床，有助于调节身体的生物钟，改善情绪。

4. 合理饮食：保持均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入碳水化合物，避免过度饮酒。

5. 时间管理：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。学会说"不"，减少不必要的压力。

6. 培养兴趣爱好：尝试新事物，学习新技能，保持好奇心，让生活充满乐趣。

7. 学会倾诉：遇到困难时，找一个信任的人谈谈心事，或者通过写日记等方式表达情感。

8. 保持温暖：注意保暖，喝热饮，吃热食，穿暖和的衣服，舒适的环境能改善情绪。

9. 补充维生素D：适当补充维生素D，有助于改善因日照不足导致的抑郁症状。

10. 专业帮助：如果症状持续且严重，应及时寻求专业心理医生的帮助。

秋冬季节的焦虑和抑郁情绪是可以通过日常习惯的调整来缓解的。重要的是要认识到这些情绪是正常的生理反应，不要过分自责。通过采取积极的生活方式，保持良好的心态，我们可以轻松应对季节变化带来的挑战，享受每一个季节的美好。