腰椎间盘突出患者如何避免腿麻？

腰椎间盘突出患者如何避免腿麻？

引用

丁香医生

等

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来源

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腰椎间盘突出是导致腿部麻木的重要原因之一。为了有效预防腿麻的发生，患者应保持良好的生活习惯，避免长时间久坐或久站，定时变换姿势并进行适当的有氧运动如散步、慢跑等来促进血液循环。此外，加强腿部肌肉锻炼也有助于减轻神经压力，从而减少腿麻发生的可能性。通过这些简单易行的方法，可以帮助腰椎间盘突出患者更好地管理自己的健康状况，提高生活质量。

腰椎间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂，髓核从破裂处突出或脱出，压迫腰神经根或马尾神经，从而引起一系列症状。当突出的椎间盘压迫到神经根时，会影响神经传导功能，导致下肢出现麻木、疼痛等感觉异常，这就是我们常说的“腿麻”。

1. 避免长时间保持同一姿势

长时间久坐或久站都会增加腰椎负担，容易导致腰椎间盘压力增大。建议每30-40分钟就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。

2. 保持正确的坐姿和站姿

坐姿：双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持同一高度，背部挺直，使用有良好支撑的椅子。

站姿：保持脊柱自然曲线，腹部收紧，避免长时间站立不动。

3. 加强腰背肌锻炼

强壮的腰背肌可以更好地支撑脊柱，减轻腰椎间盘的压力。推荐进行以下锻炼：

• 小燕飞：俯卧位，双臂和双腿同时向上抬起，保持5-10秒后放松。
• 五点支撑：仰卧位，用头部、双肘和双脚支撑身体，将臀部抬离床面。
• 桥式运动：仰卧位，双膝弯曲，双脚平放地面，将臀部抬高至大腿与上身呈一直线。

4. 控制体重

过重会增加腰椎负担，因此保持健康的体重对预防腰椎间盘突出非常重要。

5. 注意腰部保暖

避免腰部受凉，不要长时间处于空调直吹的环境中。可以使用腰带或暖宝宝来保持腰部温暖。

6. 使用合适的床垫

过硬或过软的床垫都不利于腰椎健康。选择能够保持脊柱自然曲线的中硬度床垫。

7. 避免提重物

如果必须提重物，要采用正确的姿势：屈膝下蹲，用腿部力量而不是腰部力量提起重物。

1. 适度休息

急性期需要适当休息，但不要长时间卧床，否则会加重症状。可以进行一些轻度活动，如散步。

2. 热敷

使用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 物理治疗

可以考虑进行超声波治疗、微波治疗等物理疗法，有助于改善局部血液循环，减轻炎症。

4. 康复训练

根据医生指导进行针对性的康复训练，如麦肯基疗法、体前屈训练等。

5. 药物治疗

在医生指导下使用一些消炎止痛药，可以缓解症状。

6. 及时就医

如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，必要时可能需要手术治疗。

腰椎间盘突出导致的腿麻虽然令人困扰，但通过合理的预防和治疗，大多数患者都能有效控制症状。关键是要养成良好的生活习惯，保持正确的姿势，适度运动，注意保暖，及时就医。希望以上建议能帮助到正在遭受腿麻困扰的朋友们。