运动损伤后肿胀，什么时候该热敷？

运动损伤后肿胀，什么时候该热敷？

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澎湃

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来源

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在运动过程中，难免会遇到一些小意外，比如扭伤、拉伤等轻度运动损伤。这些看似平常的"小伤"，如果处理不当，可能会带来大麻烦。其中，热敷是很多人常用的处理方法，但什么时候该用，怎么用才正确？让我们一起来看看。

运动损伤后的肿胀，主要是因为受伤部位的软组织（如肌肉、韧带、肌腱等）受到损伤，导致局部血管通透性增加，血液中的液体成分渗出到周围组织中。这种渗出液积聚在组织间隙，就会形成我们看到的肿胀。同时，身体为了修复损伤，会派遣大量白细胞和修复物质到受伤区域，这也进一步加重了肿胀。

很多人在运动损伤后第一时间就想到热敷，其实这样做可能适得其反。根据专家建议，在运动损伤后的急性期（通常是前72小时），应该避免热敷。因为此时热敷会加速血液循环，反而可能加重出血和肿胀。

正确的做法是在急性期先进行冷敷，以减少出血和肿胀。等到72小时后，如果肿胀已经得到控制，再开始使用热敷。热敷可以帮助促进血液循环，加速淤血吸收，从而缓解疼痛和肿胀。

1. 温度控制：热敷的温度不宜过高，一般控制在40℃左右，以免烫伤皮肤。
2. 时间与频次：每次热敷约20分钟，每天可进行3-4次。
3. 工具选择：可以使用热毛巾、热水袋或热盐包等。使用热水袋时要注意包裹一层毛巾，避免直接接触皮肤。
4. 注意事项：热敷时要保持患处静止，避免活动造成二次损伤。

除了热敷，还有一些方法可以帮助缓解运动损伤后的肿胀和疼痛：

1. 休息：受伤后要充分休息，避免再次使用受伤部位。
2. 抬高患肢：将受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。
3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度包扎，但要注意不要过紧，以免影响血液循环。
4. 冷热交替疗法：在急性期过后，可以尝试冷热交替的方法，先冷敷5分钟，再热敷10分钟，交替进行。

1. 充分热身：运动前做好充分的热身运动，特别是针对容易受伤的部位。
2. 合理安排运动量：根据自身情况合理安排运动强度，避免过度运动。
3. 选择合适的装备：穿着合适的运动鞋，必要时佩戴护具。
4. 注意运动环境：选择安全的运动场地，避免在湿滑或不平整的地面上运动。
5. 循序渐进：不要突然增加运动强度，要循序渐进地提升。

记住，如果损伤严重或症状持续不缓解，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助。正确的处理方法不仅能帮助你更快恢复，还能避免留下后遗症。运动虽好，但安全永远是第一位的。