日本百岁老人逼近10万，揭秘日本人长寿的五大好习惯

日本百岁老人逼近10万，揭秘日本人长寿的五大好习惯

日本厚生劳动省最新数据显示，截至2024年9月15日，日本百岁老人数量已突破9.5万大关，较去年增加2980人。这一数字不仅反映了日本医疗水平和护理服务的提升，更揭示了日本人独特的长寿秘诀。

据报道，日本百岁及以上老人中，女性约占九成，约8.4万人，男性仅有1.1万人左右。从地区分布来看，岛根县连续12年成为百岁老人比例最高的地区，其次是高知县和鹿儿岛县。百岁及以上老人最少的是埼玉县。

日本目前年龄最大的老人是居住在兵库县一家养老院的糸冈富子，现年116岁。今年8月，她被吉尼斯世界纪录认定为世界上最长寿的人。前纪录保持者玛丽亚上个月在西班牙去世，享年117岁。

那么，日本人究竟有哪些长寿秘诀呢？通过了解这些习惯，我们或许可以从中汲取经验，提高自己的生活质量，延长寿命。

第五名：合理饮食

日本人的饮食以清淡、多样、营养均衡而著称。他们注重食材的新鲜和原味，善于利用当季食材，少吃油腻和辛辣食物。日本人喜欢吃米饭、蔬菜、水果、鱼肉和豆类等食品，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康大有裨益。此外，日本人在用餐时注重细嚼慢咽，以充分消化食物，减轻肠胃负担。

第四名：勤于运动

日本人重视体育锻炼，许多人养成了定期运动的习惯。他们喜欢参加各种户外活动，如园艺、慢跑、散步、游泳等，这些运动不仅可以锻炼身体，还能放松心情。此外，日本人也会在日常生活中进行体力活动，如步行上下班、徒步旅行等。这些运动有助于消耗体内多余脂肪，增强肌肉力量和耐力，从而提高身体素质和免疫力。

第三名：晒太阳

适量晒太阳对身体健康非常重要。阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，有助于骨骼健康和预防骨折。此外，晒太阳还可以提高免疫力、促进睡眠等。日本人在日常生活中注重晒太阳，不仅在户外进行活动，而且在冬天也穿着得体，不会过于保暖。当然，也要注意不要过度暴晒，以免对皮肤造成伤害。

第二名：保持好心情

保持良好的心态是日本人长寿的重要因素之一。他们注重心理健康，善于调节情绪，避免过度焦虑和压力。日本人喜欢与家人、朋友和同事交往，互相倾诉、分享心情和经验。这种社交互动有助于缓解压力、减轻孤独感，同时也能提高心理健康水平。此外，日本人也会通过冥想、瑜伽、音乐等方式来放松身心，保持好心情。

第一名：定期体检

定期体检是日本人长寿的秘诀之一，也是被很多人忽视的重要因素。通过定期进行身体检查，可以及时发现潜在的健康问题，采取有效的治疗措施，避免病情恶化。日本人在日常生活中注重保健意识，会定期进行体检、健康检查和口腔检查等。此外，他们还善于与医生沟通，积极配合医生的治疗建议，以确保自己的身体健康。

除了以上五大好习惯外，日本人还有其他一些有益于健康的生活方式，例如注重环境卫生、不吸烟、不过度饮酒等。这些好习惯相互作用，共同促进了日本人的长寿现象。

总之，了解日本人长寿的秘诀并学习其有益的生活方式对于提高我们的生活质量具有重要意义。通过合理饮食、勤于运动、适量晒太阳、保持好心情以及定期体检等好习惯的养成，我们可以在一定程度上提高自己的身体素质和健康水平。同时也要注意不要过度追求某些好习惯，保持平衡和适度才是关键。只有在全面了解并适当调整自己的生活方式时，才能更好地享受健康长寿的人生。

本文原文来自环球时报