促进血液循环的食物有哪些？血液循环不良的原因及改善方法！

促进血液循环的食物有哪些？血液循环不良的原因及改善方法！

想要拥有健康的体魄，良好的血液循环是基础。它能让氧气和养分轻松送达身体的每一个角落。然而，如果体内循环不畅，代谢废物无法及时排出，就会导致血液变得浑浊，不仅影响身体健康，还会反映在皮肤状况上。本文将为您详细解析血液循环不良的原因、改善方法以及推荐的食物。

血液循环不良的三大原因

以下三大原因会导致血液变稠，从而引发血液循环不良：

1. 缺乏运动或久坐不动的生活方式
2. 暴饮暴食
3. 饮水不足

缺乏运动或久坐不动的生活方式

长期缺乏运动或久坐会导致血液循环不畅，血液难以顺畅回流至心脏各处，容易形成血栓。血液流动缓慢也会导致代谢废物在血管中积累，运动不足还会导致肌肉量下降，影响激素代谢，间接造成身体水肿和手脚冰冷。因此，保持良好的运动习惯至关重要。适当的运动和伸展可以加快血液循环速度，增强心肺功能，维持体能与健康。

暴饮暴食

不良的饮食习惯，如摄入过多含糖或高脂肪食物，会导致血液变得浑浊。胆固醇水平过高会在血管内壁积聚，使血管变窄，引发动脉粥样硬化和血管闭塞。此外，过量摄入碳水化合物会导致血糖迅速升高，使身体感到不适。不规律的饮食习惯会损害健康。建议保持均衡饮食，多吃蔬菜水果和全谷物，以促进血液循环。

饮水不足

千万不要等到口渴才喝水。每日补充足够的水分对身体健康和血管保养至关重要。当身体缺水时，血液会变得更加浓稠，从而减缓血液流动速度并导致血液循环不良。充足的水分有助于血液在血管内顺畅流动，避免血液中代谢废物过度积累，提升代谢功能。

血液循环不良的症状

血液循环不良可能会引发以下症状：

1. 手脚冰冷
2. 眼睛疲劳
3. 肩膀僵硬、腰痛、关节痛
4. 水肿

手脚冰冷

当血液循环不良时，血液难以顺畅到达末梢神经血管，导致身体感觉寒冷。末梢血管不畅通不仅会导致手脚冰冷，还可能引发感冒、腹痛、头痛等症状。

眼睛疲劳

眼部血管血液循环不良会导致眼睛疲劳。眼睛疲劳还会引发流泪、视力模糊和聚焦困难等问题。此外，还会间接引起头痛、肩膀僵硬等症状。在现代社会，长时间使用电脑或手机的情况下，如果不适当放松眼部肌肉，会减少眼部血液循环，更容易引发其他眼部疾病。

肩膀僵硬、腰痛和关节痛

当姿势不良导致血液流动受阻时，肌肉会处于紧张状态而无法放松。长期以往，肌肉内血管会因缺氧缺血而变得僵硬和发炎，从而引起肩颈关节疼痛。

水肿

腿部水肿也是由血液循环不良引起的。腿部的血液会通过小腿肌肉的收缩（肌肉泵作用）回流至心脏。然而，如果长时间保持同一姿势，肌肉泵作用会减弱，缺少肌肉辅助时，血液无法顺利回流至腿部，这会导致血管发炎变窄并增加血管内部压力，使水分体液容易积聚在血管外的组织间隙，引起明显的腿部水肿。

自我检测血液循环状况

血液循环不良的征兆可以从面部和身体状况中观察到。可以使用以下征兆进行简单的自我检测。如果发现任何异常，除了改善日常生活习惯并提高警觉外，必要时请到医院进行更专业的检查。

会显现在脸上的征兆

• 掉发过多且头发稀疏
• 红斑痤疮
• 易长斑点
• 易长粉刺、痘痘
• 频繁耳鸣
• 黑眼圈
• 双眼布满血丝，视力模糊
• 牙龈呈暗红色
• 舌头颜色暗沉

会显现在身体的征兆

• 肤质暗沉长斑点
• 寒冷时肌肤看起来没血色
• 身体易形成瘀青
• 伤口愈合缓慢
• 肩颈僵硬
• 腿部或手部有麻木或刺痛感
• 手掌呈红色
• 胸痛、胸闷或心律不整
• 腰痛
• 便秘
• 痔疮症状会恶化
• 生理痛及经期不顺
• 手脚冰冷

促进血液循环的日常保养

为了保持血液流动顺畅，日常生活中应注意以下几点：

1. 喝足够的水
2. 改善饮食习惯
3. 日常多走楼梯少搭电梯
4. 定时伸展筋骨
5. 多泡澡
6. 避免穿太紧绷的鞋袜

喝足够的水

人体约70%由水分组成，无论冷热，我们都会通过呼吸、出汗、排泄等方式排出水分。为了防止脱水，应遵循小口、少量、多次慢慢喝的原则，确保日常摄入足够的水量。充足的水分能够防止血管变厚和变窄，保持血管弹性，让血液轻松将氧气和营养分配到身体的每个部位，同时改善血液循环和清除体内代谢废物。

改善饮食习惯

日常饮食习惯对血液循环至关重要。应选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，避免高脂肪和高糖高钠饮食，以减少血管和身体器官的负担。健康的饮食可以为身体补充足够的营养，也有助于血液顺畅流动，改善血液循环。

日常多走楼梯少搭电梯

运动不一定非要去健身房，日常搭车或走路都可以是运动，也可以在车站或公司大楼走楼梯。人小腿肌肉被称为“第二心脏”，像泵一样将血液输送到全身。通过日常走路、走楼梯可以增强小腿肌肉，改善血液循环不良的情况。

定时伸展筋骨

如果长时间保持同一姿势，不仅无法让筋骨放松，血液循环也会变差。定时让自己起身活动筋骨或简单伸展，不仅能放松身体，促进血液循环，还有放松效果，让工作更加事半功倍。

多泡澡

泡澡不仅能温暖身体，还能改善手足冰冷等末梢循环不良的问题。如果家里没有浴缸，可以用脸盆简单泡足浴，也能达到相同的效果。

避免穿太紧绷的鞋袜

脚底板也是帮助脚部血液循环顺畅的帮浦。然而，穿高跟鞋或是把脚挤得太紧的鞋子，会给脚带来压力，限制血液流动。血液循环不良会导致脚部疲劳、冰冷和肿胀。建议工作时尽可能穿著舒适的鞋袜以减轻双脚的压力。

促进血液循环的保养食物

日常饮食对维持心脏及血管健康至关重要。当饮食习惯紊乱时，血液容易变得浓稠，导致血液循环不良。因此，除了养成良好的运动习惯外，还应尽可能摄取能促进血液循环的保养食物，以维持良好的身体机能。

有助于改善血液循环的食物

蔬菜

蔬菜含有丰富的营养素。特别是绿色和黄色蔬菜，它们富含维生素和矿物质，并具有很高的抗氧化性能。具有高抗氧化特性的蔬菜可以防止血管老化和动脉硬化，减少代谢废物在血管中的积累，让血液能顺畅流至身体各部位。

水果

水果富含维生素和多酚，具有抗氧化特性。其中特别推荐含有维生素C和E的柑橘类水果，以及富含多酚的苹果和蓝莓。日常多吃这类水果，可预防血管老化。

纳豆（发酵大豆）

纳豆含有一种称为纳豆激酶的酶。纳豆激酶具有溶解血栓的作用。它可以改善血管的阻塞，使血液更容易循环。纳豆所含的维生素B2可望促进脂质代谢，并降低血液中的胆固醇。

菇类

菇类含有丰富的膳食纤维，可以降低血糖并抑制胆固醇吸收，特别是香菇中含有的蘑菇香精和鸟苷酸能防止动脉硬化，帮助血液循坏，避免心血管疾病及预防脑中风。

海藻

海藻富含称为海藻酸的膳食纤维。海藻酸可防止胆固醇被吸收并排出体外。另外，吃飯時先吃海藻料理可防止血糖突然升高，有效控制高血壓等疾病。

青背鱼

青背鱼中含有的DHA和EPA可以防止血管老化。DHA增加血管弹性，提升红血球的灵活性。EPA可防止胆固醇和脂质的吸收，使其难以形成血栓。

有助于改善血液循环的饮品

绿茶

绿茶含有的儿茶素具有调节血压与体脂肪、脂质，并改善血糖值的效果。它还可以降低血液胆固醇并防止血栓形成，保持血管健康。

可可

可可含有可可多酚。可可多酚具有抗氧化作用，也可强化血管预防动脉硬化。还能降低血压、促使血液循坏更好，也有抗忧鬱的功效。

红酒

红酒含有一种叫做白藜芦醇的多酚。白藜芦醇具有增加血管弹性、使血管柔軟的功效。它还具有抗氧化特性，可以防止血液胆固醇氧化。然而红酒如超出適量飲用範圍也會對血管造成壓力，須留意自己身體狀況適飲勿過量。

黑醋

黑醋含有檸檬酸和胺基酸，具有維持血管健康的功效。防止脂肪在血液中積聚，並防止血小板聚集。

以下是有助于促进血液循环的营养素：

• 柠檬酸：醋、酸梅和柑橘类水果（如柠檬）
• EPA(二十碳五烯酸)：青背鱼（例如秋刀鱼、沙丁鱼和鯖鱼）
• 海藻酸：海藻（如裙带菜和海带）
• 维生素C：水果（如草莓、柠檬和柳丁）、青椒、甜椒
• 维生素E：蔬菜（如南瓜、芦笋、茼蒿和韭菜）、鱼（如鮭鱼和鯖鱼）、坚果和猕猴桃
• 多酚：绿茶、可可、红酒和葡萄

不规律的生活习惯和缺乏运动会导致血液循环不良，进而引发各种身体状况。由于循环不良而变得浓稠的血液可以通过改善生活习惯来改善，让我们一起努力养成健康的好血管吧！