开学适应攻略：如何帮助孩子顺利度过“开学综合征”？

开学适应攻略：如何帮助孩子顺利度过“开学综合征”？

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新华网

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来源

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新学期开始了，不少学生可能会感到焦虑、不适应，甚至出现所谓的“开学综合征”。这种现象在小学生、中学生和大学生中都普遍存在。那么，如何帮助学生顺利适应新学期呢？让我们听听专家的建议。

“开学综合征”是指学生在假期结束前后、开学之初，出现的明显不适应新学期学习生活的非器质性表现。首都医科大学附属北京安定医院院长王刚指出，这种症状的本质是从假期到学期的转变，儿童青少年最直观的感受就是生活作息的迅速变化，学习、睡眠时间被固定，对自由时间的掌控感大幅降低，给儿童青少年从生理到心理带来双重适应困难。

小学生：培养兴趣，循序渐进

对于小学生来说，培养学习兴趣和良好的习惯至关重要。连云港市“港城名师”、连云港师专二附小党总支书记胡芸建议，首先需要激发孩子们对上学的兴趣。家长可以通过设定小目标、制定可行的计划来帮助孩子逐步适应学校生活。同时，家长要扮演好“快乐指南针”的角色，让孩子看到学校生活中的亮点，比如新知识的探索、社团活动的参与等。

中学生：调整作息，合理规划

中学生面临的学习压力更大，因此调整作息时间和合理规划学习尤为重要。苏州工业园区新洲幼儿园教师、“苏老师”心理健康志愿服务团队志愿者费敏华建议，家长可以帮助孩子逐步调整作息时间，每天比前一天早10分钟睡觉和起床，逐步恢复正常作息。同时，制定合理的学习目标和计划，找到自己的节奏，计划要具有可行性且是循序渐进的。

大学生：自我管理，寻求支持

大学生的焦虑更多来源于学业压力和未来规划的不确定性。苏州大学教育学院副教授王健建议，大学生可以通过合理规划时间和任务来减轻压力。确立实际的学习目标，将大计划分解为小任务，一步一步完成。同时，保持规律的锻炼习惯，通过运动来释放压力。在社交方面，主动与室友和同学建立联系，找到志同道合的朋友，可以极大缓解压力和孤独感。

提供心理支持

家长需要关注孩子的心理状态，及时发现预警信号。比如言语中的暗示、躯体不适、日常习惯的改变、情绪波动和社交回避等。家长要理解这些问题出现的原因，尝试帮助孩子厘清当前的感受，表现出与孩子一同攻克难题的信心与行动。

培养良好习惯

从生活习惯入手，至少在开学前一周就开始有计划地带领孩子适应开学生活。比如逐步规律作息，保证良好的进食习惯，控制电子设备的使用时间，培养运动习惯等。

建立良好氛围

家长应努力调整自己的情绪，让良好的家庭氛围成为孩子最有力的支持系统。避免认同甚至放大孩子的情绪体验，或者反过来加以指责，最终让问题愈演愈烈。

时间管理

制定合理的学习计划和时间管理策略，确保学习和休息的平衡。可以使用“番茄工作法”：25分钟集中学习后休息5分钟，帮助提高学习效率。

保持运动

适当的体育锻炼能帮助缓解焦虑情绪，释放压力。可以选择晨跑、夜跑，或是去学校里的健身房，充分转移注意力，让身体和大脑都得到放松。

积极社交

主动与室友和同学建立联系，找到志同道合的朋友。当感到压力时，可以与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助。

学习方法

制定学习计划，参与社团活动，建立良好的学习习惯。通过预习新知识，巩固旧知识，提升自主学习能力。同时，还可以利用假期拓展兴趣爱好，比如学一门乐器，练练书法，或者参加一些兴趣小组。

总之，开学适应是一个循序渐进的过程，需要学生、家长和学校的共同努力。通过合理的规划、健康的生活方式、积极的社交和自我调整，可以帮助学生更好地迎接新学期的挑战。