这几种海鲜是糖友的福音，还有推荐的食谱~

这几种海鲜是糖友的福音，还有推荐的食谱~

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海鲜相信是很多朋友的最爱，因为海鲜肉质鲜美，升糖指数也不高，还含有丰富的蛋白质和微量元素，可以为糖友补充优质蛋白。那么哪些海鲜适合糖友吃呢？

牡蛎（热量 73千卡/100克）

牡蛎不仅肉鲜味美、营养丰富，含锌量在食物中名列前茅。丰富的锌元素，可以增加胰岛素的敏感性，有助于稳定血糖。

推荐食谱

1. 清蒸牡蛎

• 将牡蛎清洗干净后，直接放入蒸锅中蒸煮至开口。这种方法能最大限度地保留牡蛎的原汁原味，且不需要添加额外的油脂或调料，适合控制血糖的饮食要求。
• 可以在蒸好后稍微撒上一些葱花、姜末和少量的醋，既提味又不增加太多热量。

2. 牡蛎汤

• 将牡蛎肉取出，与清水一同煮沸，加入适量的青菜如菠菜、香菜，以及少量的盐和胡椒粉调味。这种烹饪方式简单，营养流失少，汤品清淡，适合糖友的饮食习惯。

3. 烤牡蛎

• 选择无油或少油的烹饪方式，例如在烤牡蛎时，可以只用蒜蓉、少量的橄榄油提味。

蛤蜊（热量62千卡/100克）

现代营养学家发现，蛤蜊含有硒元素，对调节糖类代谢有帮助，炖熟食用，可防治糖尿病。蛤蜊是一种低热量、高蛋白的海产品，含有丰富的蛋白质、矿物质和微量元素，对补充营养的同时不会显著影响血糖水平。

推荐食谱

1. 海鲜蛤蜊汤

• 先让蛤蜊在清水中吐净泥沙，然后与切好的姜片一同放入锅中，加水和盐煮沸至蛤蜊张开壳，即可享用。此汤鲜美，适合作为糖友的一道低热量菜品。

2. 葱油蛤蜊

• 将蛤蜊倒入盐水中浸泡4小时，将葱、姜、料酒倒入开水中，再倒入蛤蜊煮至开口。
• 在煮好的蛤蜊上撒适量葱花，将余下的葱花倒入热好油的锅中煸香，倒入少量盐调味，最后将葱油汁淋到蛤蜊上，鲜嫩的葱油蛤蜊完成啦。

黄花鱼（热量 90千卡/100克）

黄花鱼是低热、低糖食品，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于血液循环、保护心脑血管。

推荐食谱

1. 清蒸黄花鱼

• 黄花鱼清洗干净，两面各划几刀，鱼身抹上料酒和少量盐，葱切段，姜切片，铺在鱼身和鱼肚内，上锅蒸约8-10分钟，出锅后撒上葱丝，淋上热油和少量酱油即可。

2. 黄花鱼豆腐汤

• 黄花鱼清理干净后两面煎至微黄，加入适量清水、葱段、姜片，大火煮开后转小火慢炖，加入切块的豆腐，煮至汤色发白，最后加盐和白胡椒粉调味。

鳕鱼（热量 88千卡/100克）

鳕鱼是一种低脂、高蛋白的海鱼，含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，适合糖友食用，有助于维持血糖稳定和心血管健康。

推荐食谱

1. 蒜香蒸鳕鱼

• 鳕鱼片洗净后，用厨房纸吸干水分，两面撒上少许盐和黑胡椒粉，腌制10分钟。
• 在一个小碗中，混合切好的蒜末、生抽和香油，备用。在蒸盘底部铺一层姜丝，然后放上腌好的鳕鱼片，将调好的蒜香油均匀地淋在鳕鱼上。
• 大火烧开水后，将蒸盘放入蒸锅中，盖上锅盖，中火蒸约8-10分钟，直到鳕鱼完全熟透且易于剥落。蒸好后取出，撒上葱段。

海虾（热量 79千卡/100克）

大虾高蛋白、低脂肪，升糖指数低，是糖友的优质食物。虾肉中含有丰富的镁元素，可促进胰岛素分泌，稳定血糖。大虾中的虾青素，是一种超强抗氧化剂，可以增强免疫力、缓解疲劳，降低血脂、预防动脉硬化。

推荐食谱

1. 蒜蓉粉丝蒸虾

• 粉丝提前泡软，铺在盘底；虾去壳留尾，从背部剖开，去除肠线，摆在粉丝上。
• 大蒜末用油爆香，加入生抽调成蒜蓉酱，均匀铺在虾背上。大火蒸5-7分钟至虾变红，出锅前淋上少许香油即可。

2. 西蓝花炒虾仁

• 西蓝花洗净，焯水后过冷水，沥干；虾仁洗净，去虾线，同样焯水备用。锅中加油烧热，下蒜片爆香，加入虾仁翻炒至变色。
• 加入西蓝花，烹入料酒，快速翻炒，最后加酱油调味，炒匀即可出锅。

海鱼别错过

鱼类中的鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，它们含有丰富的Omega-3脂肪酸，这可是对抗炎症、保护心脏的好东西。

食用海鲜的注意事项

1. 过敏问题
   首先，如果你对海鲜过敏，那这顿盛宴就得忍痛放弃了，毕竟健康比美味更重要。

2. 胆固醇尿酸
   海鲜中的胆固醇和嘌呤含量不容忽视，尤其是虾头、蟹黄等部位，糖友如果伴有高血脂或痛风，就得悠着点吃了。

3. 烹饪方式
   生猛海鲜虽然诱人，但为了安全起见，糖友最好选择煮熟的吃法，避免生食带来的细菌感染风险。蒸煮、清炖是不错的选择，尽量少油少盐，保持原味。

4. 搭配均衡
   海鲜虽好，也不能单打独斗，记得搭配蔬菜、全谷物等食物，确保营养均衡。

5. 控制份量
   再好的东西也得适量，根据自己的血糖控制情况和医生建议，合理安排摄入量。