妙佑医疗国际推荐：运动降糖新方法

妙佑医疗国际推荐：运动降糖新方法

引用

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等

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=e9738223e4c0

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空腹血糖在6.5~7.0 mmol/L之间，虽然尚未达到糖尿病的确诊标准，但已处于糖尿病前期范围。这个阶段，通过生活方式的调整，尤其是科学运动，可以有效控制血糖水平，降低发展成糖尿病的风险。

妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的研究表明，运动是管理糖尿病的关键步骤之一。运动不仅能改善血糖水平，还能提高整体健康状况，控制体重，降低心脏病和卒中风险。运动之所以能降糖，主要是因为它能促进血液中的葡萄糖进入细胞，降低血液中葡萄糖的浓度，同时提高身体对胰岛素的敏感性。

运动类型

适合糖尿病前期人群的运动主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可以持续提高心率，促进血液循环。力量训练如举重、做俯卧撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率。建议将两者结合，以获得最佳效果。

运动强度

运动强度应根据个人年龄和身体状况来确定。一般来说，中等强度的运动最适合。一个简单的判断标准是：运动时能说话但不能唱歌，说明强度适中。具体的心率计算公式为：最大心率 = 220 - 年龄。中等强度运动时的心率应为最大心率的50%-60%。

运动时间与频率

成人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧活动。可以将运动时间分散到每天，比如每天运动30分钟，分早晚两次进行。每周还应进行2-3次力量训练，每次训练后至少休息一天，让肌肉得到恢复。

血糖监测

运动前、中、后都需要监测血糖水平。运动前15-30分钟应检测血糖，如果血糖低于90 mg/dL（5.0 mmol/L），需要先补充15-30克碳水化合物。运动中如果感觉不适，应立即停止并检测血糖。运动后也应检测血糖，因为运动的效果可能持续数小时。

运动时机

建议在饭后1-2小时进行运动，避免空腹运动导致低血糖。如果使用胰岛素或促进胰岛素分泌的药物，应避免在晚上运动，以防夜间发生低血糖。

安全措施

• 选择安全的运动场所，如学校操场、公园等
• 穿着合适的运动鞋袜，选择棉质、有点厚度的袜子
• 随身携带糖尿病识别卡和紧急联系方式
• 携带水壶及时补充水分
• 夏天注意防晒，冬天注意保暖

通过科学合理的运动计划，可以有效控制血糖水平，降低发展成糖尿病的风险。但每个人的身体状况不同，开始新的运动计划前，最好先咨询医生或专业人员，制定适合自己的运动方案。