如何缓解视疲劳

如何缓解视疲劳

在数字化时代，视疲劳已成为一个普遍存在的问题。长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，不仅会影响工作效率，还会对眼睛造成严重伤害。那么，如何才能有效缓解视疲劳呢？江苏省中医院眼科副主任医师张传伟给出了以下8种科学实用的方法。

1. 休息眼睛

每工作或学习20分钟，应休息眼睛20秒，远眺20英尺（约6米）之外的物体。这被称为“20-20-20”法则，可以有效放松眼部肌肉，缓解疲劳。

2. 调整环境光线

避免在过强或过弱的光线下工作。工作时，光线应均匀分布，不要直射眼睛或屏幕。此外，使用柔和的背景光源以减少屏幕与周围环境的亮度差。

3. 保持适当的工作距离和姿势

电脑屏幕应与眼睛保持40-70厘米的距离，屏幕顶部应略低于视线水平。保持正确的坐姿，避免驼背或头部前倾。

4. 眨眼

在长时间使用电子设备时，容易减少眨眼次数，导致眼睛干涩。应有意识地多眨眼，保持眼睛湿润。

5. 使用人工泪液

若眼睛干涩严重，可使用人工泪液滴眼，帮助缓解不适。但应避免长期依赖，必要时应咨询医生。

6. 调整屏幕设置

将屏幕亮度调至与周围环境相近的水平，使用护眼模式或蓝光滤镜，减少蓝光对眼睛的刺激。

7. 定期做眼保健操

眼保健操可以促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳。每日坚持做几次，有助于保持眼睛健康。

8. 保持良好生活习惯

保证充足的睡眠，避免熬夜。饮食上，多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜和柑橘类水果，有助于眼部健康。

以上方法可以帮助缓解视疲劳，保持眼睛健康。如果视疲劳症状持续或加重，应及时就医，以排除其他眼部疾病的可能。