健身新手必学！专家推荐5个“增肌减脂”最佳训练动作：强化全身、燃烧大量卡路里

健身新手必学！专家推荐5个“增肌减脂”最佳训练动作：强化全身、燃烧大量卡路里

健身新手常常面对网络上五花八门的训练建议感到迷茫，不知道从何下手。专业健身团队CCFITNESS推荐了5个必学的增肌减脂训练动作，这些动作涉及多个肌肉群，既能促进肌肉增长，又能提升整体力量，是效果很高的训练动作。

增肌减脂必学训练动作1：深蹲（SQUAT）

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深蹲是全身性的复合动作，主要锻炼大腿前侧的股四头肌、臀部的臀大肌以及核心肌群。它不仅能增强下肢力量，还能提高身体的协调性和稳定性。

增肌减脂必学训练动作2：卧推（BENCH PRESS）

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卧推主要锻炼胸部、肩膀和三头肌，是构建上半身力量和肌肉质量的关键动作。

增肌减脂必学训练动作3：硬举（DEADLIFTS）

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硬举几乎锻炼全身，尤其是背部、臀部和腘绳肌，对整体力量和肌肉发展效果显著。

增肌减脂必学训练动作4：划船（ROWS）

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划船可增强背部肌肉，包括背阔肌和斜方肌，有助于改善姿势，并平衡卧推时锻炼的肌肉。

增肌减脂必学训练动作5：过头推举（OVERHEAD PRESS）

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过头推举主要锻炼肩部肌肉，包括三角肌和三头肌，有助于构建上半身的力量和稳定性。

这些训练之所以有效，是因为它们都涉及多个肌肉群，能增加卡路里燃烧量，促进肌肉增长的同时也提升了整体力量。但最重要的是，记得要保持正确姿势，除了能避免受伤，还能最大化锻炼效果。

Women's Health美力圈SAY

刚接触健身的朋友，可以从这5个动作开始学习，能帮你高效率增肌减脂，并提升整体力量，熟练后要进阶其他动作也更容易。