冬季颈椎保养，听听专家怎么说？

冬季颈椎保养，听听专家怎么说？

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随着冬季的到来，颈椎问题似乎变得更加频繁。首都医科大学附属北京中医医院推拿科主任医师马彦旭提醒，冬季是颈椎病的高发季节，寒冷的天气容易导致颈部肌肉紧张和血液循环不畅，从而引发或加重颈椎病。那么，我们该如何在寒冷的冬季保护好我们的颈椎呢？

冬季气温下降，人体为了保持核心温度，会收缩外围血管，这可能导致颈部肌肉和韧带的血液供应减少，从而引起肌肉紧张和疼痛。此外，寒冷的环境还会使颈部肌肉和关节的活动范围受限，增加颈椎受伤的风险。

1. 保暖是关键：在户外活动时，建议佩戴围巾或高领衣物，保护颈部免受寒风侵袭。同时，可以使用热敷袋或热毛巾对颈部进行热敷，每次持续30分钟，每天1-2次，以促进血液循环。

2. 适度运动：适当的体育活动对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都有益处。可以选择一些适合在室内进行的运动，如米字操、肩部运动等。也可以在天气较好的时候进行户外活动，如散步、慢跑等，但要注意避免过度劳累。

3. 保持正确姿势：避免长时间低头看手机、电脑等，应每隔一段时间就要活动一下颈部，以缓解肌肉疲劳。在睡眠时，要选择合适的枕头，以保持颈椎的自然曲度。

4. 合理饮食：多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物类食物和瘦肉等，增强身体的免疫力。同时，要避免食用过多的辛辣、油腻的食物，以免加重身体的负担。

专家建议采取平卧或侧卧睡姿，使用8-15厘米高的枕头。平卧位可以把身体重量分散到后背，不会压迫到体内脏器，身体受力比较均匀，有利于血液循环，可以有效缓解颈部、背部酸痛情况。侧卧位时双腿弯曲，身体屈曲，全身呈放松状态，有利于解除疲劳，是一种比较舒适的睡姿。通常右侧卧位较为健康，不会压迫心脏，减少心脏负担。

中医调理如穴位按摩、拔罐、艾灸等对缓解颈椎不适有一定效果。可选择风池穴、风府穴等，每穴按揉20～30次，每日2～3次，有助于保护颈部免受寒邪侵害。拔罐可选择大椎穴、肩井穴等，能起到较好的振奋阳气、祛除寒邪的作用。艾灸可选择大椎、肩井等穴行温灸，能起到散寒止痛、促进局部的血液循环、改善机体功能的效果。

虽然筋膜枪等工具在一定程度上可以缓解肌肉疲劳，但使用不当可能加重病情。头颈部等部位应避免使用，因为这些部位有着丰富的神经、血管，在持续受力下极易受到损伤。此外，筋膜枪使用时要避开关节及骨头凸起处，以免造成关节、软骨等损伤。

通过上述方法，我们可以有效预防和缓解颈椎病。但需要注意的是，如果症状持续或加重，应及时就医，以免延误治疗。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，科学预防颈椎病，享受健康舒适的冬季生活。