警惕！腰椎间盘突出已悄然年轻化，这些预防措施请收好

警惕！腰椎间盘突出已悄然年轻化，这些预防措施请收好

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网易

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来源

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https://www.163.com/jiankang/article/JBTD64GJ00388052.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29121406

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http://www.news.cn/science/20241218/cfc7ce436be3490bbc3734003b74c426/c.html

近年来，腰椎间盘突出这一原本多见于中老年人的疾病，却越来越多地出现在青少年身上。据统计，某医院近10年来21岁以下腰突症接受微创手术治疗的患者显著增加，2014年到2019年的6年间约100例，而从2020年到2023年的4年间达120多例，患者高发年龄在16至19岁之间。这一趋势令人担忧，也提醒我们必须重视青少年腰椎健康的保护。

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘的纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓，导致腰痛和腿痛等症状。它的发生与年龄、不良姿势、劳累过度等因素密切相关。

1. 久坐不动：现代青少年学习压力大，长时间坐在书桌前，缺乏必要的体育锻炼，导致腰背肌肉力量不足，无法有效支撑脊柱。

2. 课桌椅不合适：很多学校的课桌椅高度与学生身高不匹配，导致学生在学习时不得不保持不良姿势，增加了腰椎负担。

3. 体育锻炼不当：一些学校为了应对中考体测，可能会进行突击式训练，如果缺乏科学指导，容易造成腰椎损伤。

4. 肥胖问题：青少年中肥胖率上升，过重的体重会给腰椎带来额外压力，增加患病风险。

养成良好生活习惯

保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。无论是坐着、站着还是睡觉，保持脊柱的自然曲线是非常重要的。应避免长时间的弯腰、久坐和久站。

加强体育锻炼

适当的锻炼可以增强脊柱周围的肌肉力量，为脊柱提供良好的支撑，减少椎间盘负担。游泳、瑜伽、普拉提等都是不错的选择。特别推荐以下几种运动：

• 托腰倒走：可以增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。
• 桥式运动：有助于加强核心肌群，减轻腰椎压力。
• “小燕飞”：能有效锻炼腰背肌，增强脊柱稳定性。

控制体重

体重超标会增加腰椎的负担，增加腰椎间盘突出的发生风险。因此，保持健康的体重对于保养好腰椎间盘非常重要。

改善学校环境

学校应根据学生身高调整课桌椅高度，保证每个学生都能使用“合身”的课桌椅。同时，要保证学生有充足的体育活动时间，科学安排体育课程，避免突击式训练。

如果出现以下症状，可能是腰椎间盘突出的预警信号：

• 腰部疼痛：尤其是在咳嗽、打喷嚏或上厕所用力时，疼痛会加剧。
• 下肢放射痛：从臀部开始，逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧，甚至可能发展到足背外侧、足跟或足掌。
• 麻木感：特别是大脚趾的麻木。
• 腰部和下肢畏寒：由于腰椎间盘突出压迫神经，血液循环不畅，患者可能会感到腰部和下肢特别怕冷。

腰椎间盘突出虽然难以根治，但通过科学的治疗和管理，可以有效控制症状，避免复发，提高生活质量。不要盲目追求彻底根治，应该注重日常的保健和锻炼，保持积极的心态。希望大家通过合理的治疗和生活方式调整，早日摆脱腰椎间盘突出症的困扰，过上健康快乐的生活。