春节护肠胃全攻略：从饮食到生活，这些细节要注意

春节护肠胃全攻略：从饮食到生活，这些细节要注意

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丁香园

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来源

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春节假期是亲朋好友欢聚一堂、大快朵颐的好时光，但也是肠胃问题高发期。据统计，春节期间因肠胃不适就医的人数比平时高出30%以上。如何在享受美食的同时保护好我们的胃？让我们一起来看看这份实用的护胃指南。

饥一顿饱一顿

春节期间，很多人早午餐往往省略或凑合，就等着晚上吃一顿丰盛的晚餐。这种不规律的饮食习惯会打乱胃肠道的正常工作节奏，容易导致急性胃炎、胰腺炎等疾病。建议一日三餐合理分配，每餐七八分饱即可。

把点心当主食

春卷、年糕、蛋糕等点心虽然美味，但大多高油、高盐、多糖，不利于身体健康。建议适量食用，不要用点心替代正餐。

空腹饮酒

亲朋好友相聚，常常会遇到盛情难却的劝酒。空腹饮酒会直接刺激胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡的风险。建议在饮酒前吃一些东西，如酸奶或主食，延缓酒精的吸收速度。

零食吃太多

坚果、糖果等零食热量较高，如果摄入过多会影响正餐食欲，导致营养不均衡。建议每天坚果摄入量控制在10克左右，患有“三高”人群更要注意适量。

饮食篇

• 规律饮食：每天三餐定时定量，不要因为聚餐而打乱正常的饮食规律。
• 清淡为主：避免过多摄入油腻、辛辣食物，多吃蔬菜水果，保持饮食平衡。
• 适量饮酒：饮酒要适量，不要空腹饮酒。建议白酒不超过1两/天，红酒1杯为限。
• 注意卫生：切凉拌菜及熟食的刀和砧板一定要与切生食的分开，以免感染细菌、病毒等。

生活习惯篇

• 充足睡眠：保持良好的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠。
• 适度运动：饭后适当散步，有助于消化。但不要剧烈运动，以免加重肠胃负担。
• 保暖防寒：出门穿厚点，戴帽子、围巾，自带热水杯，避免受凉导致肠胃不适。

日常调理

• 喝温水：早上起床后喝一杯温水，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
• 规律饮食：少量多餐，避免一次性摄入过多食物。
• 适度运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

药物治疗

• 蒙脱石散：止泻效果好，是治疗腹泻的常用药物。
• 肠炎宁片：消炎止痛，缓解肠胃炎症状。
• 健胃消食片：促进消化，缓解胃胀、胃痛。

特殊人群注意事项

• “三高”人群：主食要含有一定量的粗杂粮，保证蔬菜和水果的摄入。
• 老年人：不要吃太素，注意蛋白质的摄入，科学补钙。
• 儿童：避免因吃零食而影响正餐，早餐要丰富多样。

准备一些养胃食物

• 骨头汤：富含谷氨酰胺，是肠道最喜欢的养料，能促进消化。
• 蔬菜沙拉：清新爽口，解油腻，还能补充纤维素。
• 水果拼盘：多种水果组合，补充维生素和矿物质。
• 红薯：富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，助消化。

常备药物

• 益生菌：调节肠道菌群平衡，帮助肠道蠕动，预防便秘及腹泻。
• PPQ护胃片：美国原装进口，纯植物成分，能有效保护胃肠黏膜，改善肠道平衡。
• 消化酶：帮助消化，缓解胃胀、胃痛等不适症状。

春节假期，享受美食的同时也要注意保护肠胃。记住，美食天天有，健康最重要！让我们一起度过一个健康、快乐的春节吧！