静息心率超90？教你快速自检！

静息心率超90？教你快速自检！

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来源

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https://www.sohu.com/a/842963472_120991886

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https://www.sohu.com/a/839082239_120991886

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https://news.bioon.com/article/334c842592b4.html

如果你发现自己的静息心率经常超过90次/分钟，这可能是一个需要关注的健康信号。静息心率是指在完全放松状态下，每分钟心跳的次数，正常范围是60-100次/分钟。研究表明，静息心率与寿命呈反向关系，每增加10次/分钟，死亡风险可能增加20%。因此，及时监测和管理静息心率非常重要。

选择合适的时机

最佳测量时间是在清晨醒来时，此时身体处于最放松的状态。建议在起床前进行测量，以获得最准确的数据。

找个舒服的姿势

可以采取躺或坐的姿势，保持身体放松，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己完全静下来。

测量方法

• 手指按压法：用食指和中指轻轻按压手腕内侧或颈部侧面的动脉，感受脉搏跳动。计数15秒内的跳动次数，然后乘以4，得到每分钟的心率。
• 智能设备监测：也可以使用智能手表或心率监测器等设备，这些设备可以实时监测心率，使用起来更加方便。

注意事项

• 第一次测量时如果感到紧张，可能导致心率不稳定，可以稍作休息后重新测量。
• 建议连续测量几天，取平均值，以获得更准确的结果。

如果测量结果显示静息心率持续超过90次/分钟，或者伴有头晕、胸闷、乏力等症状，建议及时就医，进行进一步检查。

同时，可以通过以下方式改善静息心率：

1. 保持健康生活方式

• 适量运动：如慢跑、游泳、快走等中强度运动，每天40分钟，持续6周可有效降低心率。
• 健康饮食：多吃水果、蔬菜和全谷类，低脂、低盐、低糖饮食。
• 控制体重：超重会增加心脏负担，导致心率加快。

2. 管理心血管疾病风险因素

• 控制血压和胆固醇水平
• 戒烟限酒
• 减少咖啡因摄入

3. 学会管理压力

• 保持良好心态，避免过度紧张和焦虑
• 保证充足睡眠
• 尝试放松技巧，如瑜伽、冥想等

4. 定期监测

• 定期测量静息心率，记录变化趋势
• 如果发现异常，及时就医

记住，静息心率只是反映心脏健康的一个指标，但不是唯一的指标。保持健康的生活方式，定期体检，关注身体发出的其他信号，才能更好地维护心脏健康。