世界睡眠日 | 好好睡觉才是治愈一切的良药
世界睡眠日 | 好好睡觉才是治愈一切的良药
睡眠是人体恢复和修复的重要过程，良好的睡眠质量对身心健康至关重要。然而，在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着睡眠问题。本文将为您介绍睡眠不足可能带来的危害，并提供一些科学实用的改善方法。
经常熬夜、多梦易醒、赖床赖起
睡不着、睡不好、睡不醒
你是不是一直无法规律睡眠？
良好的睡眠能够维持内环境稳态
不良的睡眠则可引起全身多系统功能受损
如何睡个好觉，做个好梦？
让我们一起了解科学睡眠，共享健康生活！
不规律睡眠危害
1. 睡眠不足可引起肥胖、脱发、糖尿病等内分泌代谢紊乱；
2. 睡眠不足可增加高血压、心脏病、脑卒中等心脑血管疾病风险；
3. 睡眠不足可引起免疫系统衰弱，增加癌症风险；
4. 长期失眠均可引起白天困倦、疲惫，导致认知和执行功能（如注意力持续时间、记忆力、处理速度）受损，降低工作、学习效率；
5. 睡眠不足显著增加心理、精神疾病相关（如抑郁、焦虑等）的风险，可影响个人情绪及社交方式，从而对家庭生活和人际关系产生负面影响；
6. 睡眠问题可影响儿童的发育和整体健康，加速成人衰老。
促进睡眠小技巧
现如今，市场中应运而生许多修复睡眠的产品和服务，催生出“睡眠经济”。然而无论睡眠仪还是助睡眠的枕头、香薰等等，改善我们的睡眠效果仍是有限。
根据世界睡眠协会以及日常经验的总结，提供了一些促进睡眠的建议和技巧。
除了上述内容，我们也可以在睡前做一个沐浴，或者泡泡脚，伴随着舒缓的轻音乐，看看杂志或者一些比较轻松、无需太多理解和思考的书。
专业科学治疗
当然，对于有睡眠障碍的人群，除了上述的方法，有时还需要专业人士的介入。
就目前来说，多数的睡眠障碍是可以被预防以及被治疗的。有很多人通过自行服用安眠药或者褪黑素等保健品增加睡眠，这些方法不可取。
褪黑素不宜长期服用，同时也会引起白天嗜睡、头痛头晕、胃肠出现不适等表现。此外，有自身免疫疾病如系统性红斑狼疮、风湿关节炎等人群、孕妇及哺乳期妇女、备孕女性等均不建议服用褪黑素，应在医生指导下使用。
一线的失眠治疗方法有许多种，认知行为疗法（CBT-I）常用来寻找并解决睡眠障碍的一些认知和行为问题。建议大家通过到医院的神经内科、耳鼻喉科、呼吸内科、精神科、心理科、中医科、老年科等寻求帮助，专业和科学方法能够帮助我们更好地解决自身的问题。
愿每个小可爱都能拥有一个良好睡眠
试着从现在开始，从今晚开始吧～