美国运动医学学院：运动后腿疼怎么办？

美国运动医学学院：运动后腿疼怎么办？

美国运动医学学院最新研究显示，运动引起的腿部疼痛是常见的运动损伤之一，不仅影响运动表现，还可能对日常生活造成困扰。如何科学应对运动后的腿疼？让我们听听运动医学专家的建议。

运动医学专家指出，运动后腿疼主要由以下原因引起：

1. 肌肉疲劳：长时间或高强度运动会导致肌肉纤维微损伤，引起疼痛。特别是对于平时缺乏运动的人，突然增加运动量更容易导致肌肉疲劳。

2. 乳酸堆积：运动时肌肉会进行无氧代谢产生乳酸，如果乳酸不能及时清除，就会导致肌肉酸痛。这种疼痛通常在运动后24-72小时内达到高峰。

3. 过度使用损伤：重复性的运动动作可能导致肌肉、肌腱或关节的过度使用损伤，如跑步者的膝盖、跳跃者的膝盖等。

4. 运动姿势不当：错误的运动姿势会增加某些肌肉群的负担，导致局部疼痛。

1. 充分休息：运动后给身体足够的恢复时间，避免在肌肉未完全恢复前进行剧烈运动。

2. 适度拉伸：运动前后都要进行充分的拉伸，可以有效预防和缓解肌肉疼痛。拉伸时要注意动作的正确性，避免过度拉伸造成伤害。

3. 冷敷与热敷：

   • 急性期（运动后24-48小时内）：使用冰敷可以减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时。
   • 48小时后：可以改为热敷，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

4. 补充水分和营养：运动后要及时补充水分和电解质，同时摄入足够的蛋白质帮助肌肉修复。

5. 使用筋膜枪：适度使用筋膜枪可以缓解肌肉紧张，但要注意避开敏感区域，控制好力度。

1. 循序渐进：不要突然增加运动强度或时间，应该逐步提高运动量。

2. 正确的运动姿势：学习正确的运动技巧，避免因姿势不当导致的损伤。

3. 充分热身和拉伸：运动前的热身可以提高肌肉温度，减少受伤风险；运动后的拉伸有助于肌肉恢复。

4. 合理安排运动计划：避免长时间重复同一运动，给身体足够的恢复时间。

5. 选择合适的运动装备：穿着合适的运动鞋，使用必要的护具，可以减少运动损伤。

如果腿疼持续不缓解，或者伴有以下症状，应立即停止运动并及时就医：

• 剧烈疼痛
• 肿胀明显
• 活动受限
• 发热
• 皮肤变色

记住，科学运动才能保持健康，不要让错误的运动方式伤害了自己。