维生素D和铁元素:改善儿童嗜睡的关键营养素
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维生素D和铁元素:改善儿童嗜睡的关键营养素
引用
澎湃
等
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来源
1.
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30069105
2.
https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjrkr/rdwd/202406/t20240611_3709413.html
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https://www.kidnsleep.com/2024/03/vitaminD.html
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https://www.enanyang.my/node/628087
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http://www.bio-education.com/CN/volumn/volumn_1187_abs.shtml
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http://www.lelitime.com/xinwendongtai/269.html
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https://xinwen.bjd.com.cn/content/s6743c58ae4b0840b5f9e5a17.html
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https://www.foodwake.cn/supplement/21
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https://www.gastroenterologysydney.com.au/zh/newpage81fd3c14
维生素D和铁元素缺乏是导致儿童嗜睡的重要原因。研究发现,补充这两种营养素能显著改善儿童的嗜睡状况。
01
为什么维生素D缺乏会导致嗜睡?
维生素D不足会影响儿童的睡眠质量,主要表现为白天嗜睡、夜晚睡眠时间短。此外,维生素D缺乏还可能引发不宁腿症候群和阻塞性呼吸中止症等睡眠障碍。
02
如何补充维生素D?
- 晒太阳:每天至少30分钟,但效果受皮肤暴露面积、阳光强度等因素影响。
- 食物补充:富含维生素D的食物包括鳕鱼肝油、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳟鱼、牛肝、奶酪、蘑菇和蛋黄等。
- 补充剂:建议每天补充400-600国际单位(IU),具体剂量需遵医嘱。补充3个月后需评估效果,避免过量。
03
为什么铁元素缺乏会导致嗜睡?
铁元素缺乏会导致缺铁性贫血,进而引起嗜睡、乏力、易疲劳等症状。缺铁性贫血是全球四大营养性疾病之一,需要高度重视。
04
如何补充铁元素?
- 食物补充:富含铁的食物包括瘦肉、动物肝脏、豆类和深色绿叶蔬菜等。同时摄入富含维生素C的食物(如柑橘、草莓、西红柿等)可以促进铁的吸收。
- 补充剂:需遵医嘱服用,一般建议在两餐之间服用,避免与牛奶、茶、咖啡同时服用。补充疗程一般为红细胞正常后的6-8周。
03
儿童嗜睡还有其他原因吗?
除了维生素D和铁元素缺乏,儿童嗜睡还可能由以下原因引起:
- 睡眠不足或作息不规律:儿童需要充足的睡眠来支持生长发育,缺乏睡眠会导致白天嗜睡。
- 感染性疾病:如脑炎、脑膜炎等中枢神经系统感染可引发嗜睡,并伴随发热、呕吐等症状。
- 代谢性疾病:贫血、糖尿病或甲状腺功能减退等慢性病也可能导致嗜睡。
- 药物副作用:某些药物(如抗过敏药、感冒药)含有镇静成分,服用后易出现嗜睡现象。
04
家长应该如何应对儿童嗜睡?
- 观察症状:如果孩子除了嗜睡外还伴有其他异常表现(如发热、呕吐),应立即就医。
- 调整生活习惯:保证充足睡眠、合理饮食和适量运动有助于改善嗜睡状况。
- 营养补充:在医生指导下合理补充维生素D和铁元素,定期检查血清指标。
- 定期筛查:建议1岁至5岁儿童每年至少进行一次非入侵性贫血筛查。
儿童的健康需要家长的细心关注,如果发现嗜睡等异常情况,应及时就医并采取相应措施。同时,保持良好的生活习惯和合理的营养补充是预防嗜睡的关键。
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