维生素D和铁元素：改善儿童嗜睡的关键营养素

维生素D和铁元素：改善儿童嗜睡的关键营养素

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30069105

2.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjrkr/rdwd/202406/t20240611_3709413.html

3.

https://www.kidnsleep.com/2024/03/vitaminD.html

4.

https://www.enanyang.my/node/628087

5.

http://www.bio-education.com/CN/volumn/volumn_1187_abs.shtml

6.

http://www.lelitime.com/xinwendongtai/269.html

7.

https://xinwen.bjd.com.cn/content/s6743c58ae4b0840b5f9e5a17.html

8.

https://www.foodwake.cn/supplement/21

9.

https://www.gastroenterologysydney.com.au/zh/newpage81fd3c14

维生素D和铁元素缺乏是导致儿童嗜睡的重要原因。研究发现，补充这两种营养素能显著改善儿童的嗜睡状况。

维生素D不足会影响儿童的睡眠质量，主要表现为白天嗜睡、夜晚睡眠时间短。此外，维生素D缺乏还可能引发不宁腿症候群和阻塞性呼吸中止症等睡眠障碍。

1. 晒太阳：每天至少30分钟，但效果受皮肤暴露面积、阳光强度等因素影响。
2. 食物补充：富含维生素D的食物包括鳕鱼肝油、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳟鱼、牛肝、奶酪、蘑菇和蛋黄等。
3. 补充剂：建议每天补充400-600国际单位（IU），具体剂量需遵医嘱。补充3个月后需评估效果，避免过量。

铁元素缺乏会导致缺铁性贫血，进而引起嗜睡、乏力、易疲劳等症状。缺铁性贫血是全球四大营养性疾病之一，需要高度重视。

1. 食物补充：富含铁的食物包括瘦肉、动物肝脏、豆类和深色绿叶蔬菜等。同时摄入富含维生素C的食物（如柑橘、草莓、西红柿等）可以促进铁的吸收。
2. 补充剂：需遵医嘱服用，一般建议在两餐之间服用，避免与牛奶、茶、咖啡同时服用。补充疗程一般为红细胞正常后的6-8周。

除了维生素D和铁元素缺乏，儿童嗜睡还可能由以下原因引起：

1. 睡眠不足或作息不规律：儿童需要充足的睡眠来支持生长发育，缺乏睡眠会导致白天嗜睡。
2. 感染性疾病：如脑炎、脑膜炎等中枢神经系统感染可引发嗜睡，并伴随发热、呕吐等症状。
3. 代谢性疾病：贫血、糖尿病或甲状腺功能减退等慢性病也可能导致嗜睡。
4. 药物副作用：某些药物（如抗过敏药、感冒药）含有镇静成分，服用后易出现嗜睡现象。

1. 观察症状：如果孩子除了嗜睡外还伴有其他异常表现（如发热、呕吐），应立即就医。
2. 调整生活习惯：保证充足睡眠、合理饮食和适量运动有助于改善嗜睡状况。
3. 营养补充：在医生指导下合理补充维生素D和铁元素，定期检查血清指标。
4. 定期筛查：建议1岁至5岁儿童每年至少进行一次非入侵性贫血筛查。

儿童的健康需要家长的细心关注，如果发现嗜睡等异常情况，应及时就医并采取相应措施。同时，保持良好的生活习惯和合理的营养补充是预防嗜睡的关键。