新学期如何克服“不想上学”的焦虑？

新学期如何克服“不想上学”的焦虑？

引用

中国网

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来源

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http://psy.china.com.cn/2024-09/02/content_42907017.htm

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新学期伊始，不少同学开始出现“不想上学”的情绪，这其实是一种常见的现象，被称为“开学焦虑症”。这种情绪不仅会影响学习效率，还可能对身心健康造成负面影响。那么，什么是开学焦虑症？它有哪些表现？又该如何应对呢？

开学焦虑症，是指在假期结束前后、开学之初，学生出现的明显不适应新学期学习生活的非器质性表现。首都医科大学附属北京安定医院院长王刚指出，这种现象的本质是从假期到学期的转变，儿童青少年最直观的感受就是生活作息的迅速变化，学习、睡眠时间被固定，对自由时间的掌控感大幅降低，将给儿童青少年从生理到心理带来双重适应困难。

开学焦虑症的具体表现多种多样，主要包括：

• 情绪问题：情绪低落、焦虑不安、烦躁易怒等
• 躯体症状：头痛、胃痛、失眠、食欲不振等
• 认知障碍：注意力不集中、记忆力减退等
• 行为改变：逃避上学、社交退缩等

据临床诊断数据显示，我国6至16岁儿童青少年的心理问题发生率约为18.5%。其中，以注意力缺陷与多动障碍最为频发（10.4%），焦虑（4.8%）、抑郁（3.2%）等问题亦非鲜见。值得注意的是，受到社会污名化、心理健康意识薄弱等因素的影响，大部分青少年群体的心理健康问题被忽视，尚未得到科学诊断与及时干预。

学生自我调节方法

1. 调整作息时间：逐步恢复上学时的作息时间，规律饮食和睡眠。
2. 适度运动：通过散步、慢跑等运动缓解压力，促进身心健康。
3. 制定学习计划：设定合理的学习目标，为新学期做好准备。
4. 积极心理暗示：用正面语言鼓励自己，比如“新学期我会更努力”。
5. 回忆校园美好时光：回想与同学、老师的愉快经历，增加对学校的归属感。

家长如何帮助孩子

1. 理解接纳：认识到孩子的情绪是正常的，给予理解和耐心。
2. 减少娱乐活动：适当控制电子产品的使用，增加学习相关活动。
3. 情感交流：多倾听孩子的想法，帮助他们调整心态。
4. 引导规划：协助孩子制定新学期计划，激发对未来的期待。
5. 营造开学氛围：通过家庭会议，聊聊假期收获，设定新目标。
6. 关注预警信号：留意孩子的情绪波动、躯体不适等表现，及时介入。

特殊情况下的专业求助

如果孩子的焦虑症状持续不减，甚至加重，影响到日常生活和学习，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。专业机构和专家可以提供更系统的评估和干预方案。

开学焦虑症是一种正常的心理行为表现，通过适当的调适和干预，大多数孩子都能顺利度过这个阶段。重要的是，家长和学校要给予孩子足够的理解和支持，帮助他们建立积极的心态，迎接新学期的挑战。同时，也要重视青少年心理健康问题的社会关注度，完善心理健康教育和专业工作机制，为青少年的健康成长创造良好的环境。