吃蛋糕不发胖的小技巧，你get了吗？

吃蛋糕不发胖的小技巧，你get了吗？

引用

百度

等

11

来源

1.

https://health.baidu.com/m/detail/ar_5118106064158030613

2.

https://zhidao.baidu.com/index/

3.

https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/928684/10%E6%AC%BE%E8%9B%8B%E7%B3%95%E7%86%B1%E9%87%8F%E6%8E%92%E5%90%8D-%E6%A6%9C%E9%A6%961%E4%BB%B6-3%E7%A2%97%E9%A3%AF-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB3%E6%8B%9B%E9%A3%9F%E5%94%94%E8%82%A5-%E5%B9%BE%E6%99%82%E9%A3%9F%E6%9C%80%E5%A5%BD

4.

http://photo.levect.com/detail/118914/5642786?_pmch=1713907221442&oldView=1

5.

https://www.artter.cn/8/id-7782.html

6.

https://health.udn.com/health/story/6037/7955022

7.

https://m.cake6.com/cca/id-160897.html

8.

https://events.cofit.me/blog-Trans-Fat-and-Sugar-Contents-of-Cakes-30683

9.

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g60696955/cake-calories/

10.

https://m.unjs.com/z/983752.html

11.

https://www.wineita.com/html/Cibo/2024121814624.html

一块普通的重芝士蛋糕，热量竟然高达428大卡/100克，这意味着吃下一块150克的蛋糕，就相当于摄入了超过600大卡的热量，这可是整整三碗米饭的热量啊！而且，蛋糕中的主要成分——糖和牛油，都是导致体重增加的罪魁祸首。再加上常见的添加物如奶油、芝士和巧克力，简直就是热量炸弹。

选择合适的时间

营养师建议，吃蛋糕的最佳时间是下午茶时段，也就是午饭后两小时左右。这个时间段体温较高，活动量较大，新陈代谢也较快，有助于消耗摄入的热量。而晚上6点以后就尽量不要再吃蛋糕了，因为晚上活动量减少，热量更容易转化为脂肪。

控制食用量

使用漂亮的餐具盛放蛋糕，不仅能增加食欲，还能帮助控制食用量。研究表明，使用无底碗的人比使用有底碗的人摄入的食物量更多，所以分出适量的蛋糕很重要。

搭配健康饮品

吃蛋糕时，搭配一杯无糖茶水或柠檬水，既能增加饱腹感，又能减少甜食的摄入。细嚼慢咽，充分感受蛋糕的味道，让每一口都带来满足感。

注意蛋糕的质地

选择蛋糕时，要注意蛋糕的质地。质感细密的蛋糕意味着更高的油脂含量和热量，而松软的蛋糕则表明牛奶和鸡蛋等原料较多，油脂含量相对较低。此外，过多的装饰也会增加不健康的成分，所以要尽量避免过于花哨的蛋糕。

水果戚风蛋糕

水果戚风蛋糕是相对健康的选择，因为它的主要材料是鸡蛋、牛奶和低筋面粉，而且含有的空气较多，热量相对较低。水果的加入不仅增加了风味，还提供了丰富的膳食纤维，有助于消化。

低糖/无糖蛋糕

选择低糖或无糖的蛋糕，可以减少糖分的摄入，避免血糖波动。这类蛋糕通常使用代糖替代传统糖分，既能保持甜味，又不会带来过多的热量。

全麦/胡萝卜蛋糕

全麦蛋糕和胡萝卜蛋糕富含纤维素，有助于降低胆固醇水平，保护心脏健康。纤维素还能增加饱腹感，避免过度进食。

虽然有这么多技巧和建议，但最重要的还是要适量食用。蛋糕毕竟属于高热量、高糖分的食品，即使采取了各种措施，也不宜频繁大量食用。偶尔享受一下美味是可以的，但还是要保持均衡的饮食习惯，才能真正达到既享受美味又保持身材的目标。

记住，享受美食和保持健康是可以兼得的。通过合理选择和搭配，我们完全可以在满足口腹之欲的同时，保持理想的体重。所以，下次再吃蛋糕时，不妨试试这些小技巧，让美味与健康兼得！