备考放松秘籍：运动+饮食+喝水，轻松应对考试压力

备考放松秘籍：运动+饮食+喝水，轻松应对考试压力

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网易

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来源

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https://neurofit.app/learn/zh-Hant/water_nervous_system/

备考期间，压力山大怎么办？别担心，这里有一份科学实用的放松指南，从运动、饮食和喝水三个方面，帮你轻松应对备考压力，提高学习效率。

科学研究表明，运动不仅能强身健体，还能显著提升学习效率。北京儿童医院精神科闫俊娟主任医师建议，每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于放松身心，提高注意力。

运动为什么能提高学习效率呢？研究表明，运动可以促进大脑皮层的发育和神经元的连接，提高注意力、记忆力和学习效率。同时，运动还能释放身体内的压力激素，促进大脑释放多巴胺等神经递质，让人感到愉悦和放松。

备考期间，合理的饮食搭配至关重要。专家建议，考生应保持均衡的饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。避免食用过多的高糖、高脂肪食物，保持身体的良好状态。

特别需要注意的是，考试期间不要刻意改变孩子的饮食习惯，最好吃孩子平时习惯的食物，讲究科学进补，保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品，营养均衡即可。注意荤素搭配，尽量饮食清淡，确保营养均衡，避免油腻、寒凉食物。

充足的水分摄入对维持大脑和神经系统的正常功能至关重要。研究表明，脱水会导致大脑中的垂体-下丘脑-肾上腺（HPA）轴异常激活，增加压力激素的释放，从而引发焦虑和紧张情绪。

专家建议，每天至少饮用8杯水（约2升），保持身体水分充足。喝水可以帮助稀释体内的化学物质，如肾上腺素和皮质醇，从而减轻压力的影响。同时，保持充足的水分摄入还能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，保持良好的生理状态。

除了运动、饮食和水分补充，合理的作息和良好的心态也是备考成功的关键。专家建议，考生应保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠。同时，要学会合理安排时间，避免临时抱佛脚，每完成一个复习任务后，可以适当进行休息和放松。

面对压力，要学会调整心态。可以尝试呼吸放松训练或正念练习，帮助减少焦虑。同时，保持积极的心态，相信自己，给自己积极的心理暗示，如“我已经准备得很好了”，“我可以做到”等。

记住，备考是一场马拉松，不是短跑。合理安排时间，保持良好的身心状态，才能在最后的冲刺中发挥出最佳水平。希望这份实用的放松指南能帮助你轻松应对备考压力，取得理想的成绩！