中医养生法教你告别足底筋膜炎！

中医养生法教你告别足底筋膜炎！

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来源

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https://m.familydoctor.com.cn/202402/3020973.html

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https://news.dayoo.com/guangzhou/202411/29/139995_54753562.htm

足底筋膜炎是成年人脚跟疼痛常见的原因之一，早晨下床的第一步常会感到剧烈疼痛。中医认为，足底筋膜炎多由经络气血供应不足、瘀阻或肾阴虚损、筋骨失养所致。治疗上主要采用穴位按摩和针灸方法。

从中医的角度看，足底筋膜炎多半是由经络气血供应不足和瘀阻所致，或者是肾阴虚损和筋骨失养造成的。从经络上看，足太陽膀胱经和足少陰腎經貫穿了頭部、背部、腿部後方並最終到達足底。如果經絡不通暢，就會引發疼痛。

1. 承山穴：位于小腿后侧，当伸直小腿或上提足跟时，小腿肚下会出现尖角形凹陷，承山穴就在这个凹陷的顶端。按摩时可用拇指按压，每次持续1-2分钟，每日2-3次。

2. 阳陵泉穴：位于小腿外侧，腓骨小头前下方的凹陷处。中医有“筋会阳陵”的说法，此穴专治各种筋骨之伤。用拇指或食指在阳陵泉穴上轻轻施压并稍作旋转按摩，持续1-2分钟，每日2-3次。

3. 太溪穴：位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩时可用拇指按压，每次持续1-2分钟，每日2-3次。

4. 昆仑穴：位于足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间凹陷处。用拇指按压此穴位，轻轻按摩1-2分钟，适用于缓解脚部的疼痛和僵硬，每日2-3次。

5. 涌泉穴：位于脚掌中心，当足底屈曲时，在脚底前三分之一和后三分之二的交界处。患者可以轻轻按压涌泉穴约1-2分钟，可以用拇指以圆周方式轻柔按摩，每日2-3次。

6. 太冲穴：位于脚背上，第一和第二跖骨骨头之间的凹陷处。用拇指或食指在太冲穴上轻轻施压并稍作旋转按摩，持续1-2分钟，每日2-3次。

7. 三阴交穴：在小腿内侧，当脚内踝尖向上4横指处。用拇指按压此穴位，轻轻按摩1-2分钟，适用于缓解脚部的疼痛和僵硬，每日2-3次。

8. 山穴：位于小腿正后方，伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处。

9. 百会穴：位于头頂正中央稍後方，兩耳尖連線與鼻樑向上延伸線的交會處。從全息針灸的角度來看，頭頂可對應足底，因此可用來治療足跟痛等症狀。

1. 选择合适的鞋子：选择合適的鞋子，最好是提供足夠支撐和緩衝的運動鞋或慢跑鞋。應避免使用高跟鞋和平底鞋，以減輕對腳底的壓力。

2. 避免长时间站立：如果不得不站立，可以定期進行依些簡單的腳底拉伸，有助於緩解緊張感。合理分配體力活動和休息時間，避免過度疲勞。

3. 小腿拉伸运动：每天花几分钟时间进行足部伸展，如拇指伸展、脚踝转圈。可以坐在椅子上，伸直腿，用手拉住脚趾向身体方向拉伸，保持20秒，重复3次。

4. 适度的足部强化训练：进行可以加强足部肌肉的轻量锻炼，如脚趾抓起小物件。比如坐在椅子上，尝试用脚趾抓住地面上的小球或毛巾，重复几次。

1. 针灸治疗：许多患者因为足底筋膜炎或踩地痛等困擾到中醫診所就診時，醫師告知「要針灸頭皮」來治療時，都會感到十分驚訝。吳文誠表示，事實上，全身的筋骨症狀都可以透過在頭皮下針而立即獲得改善。他解釋，發炎與各種酸麻脹痛都是來自大腦的訊號，藉由刺激頭皮下肢區的對應點，不僅能讓足底當下止痛，更能改變身體慣性的發力方式，降低發炎反應。

2. 中药调理：针灸后虽然能暫時緩解，但過沒多久又再次復發的患者，吳文誠提醒，需要進一步搭配服用中藥來調理足底筋膜。根據中醫理論，足底筋膜屬於膀胱經的範疇，因此使用走督脈、膀胱經的中藥如鹿角、葛根、杜仲等藥材都能緩解疼痛。

如果症状持续或加重，建议及时就医，以便明确诊断并获得针对性治疗。