上海市浦南医院专家推荐：科学应对健忘症的心理策略

上海市浦南医院专家推荐：科学应对健忘症的心理策略

上海市浦南医院神经内科主任医师王宇卉指出，健忘症并非不可逆转的老年痴呆，而是大脑思考能力的暂时性障碍。通过科学的心理策略和生活方式调整，可以有效改善健忘症状。

面对健忘症，我们首先需要明确：这并非不可逆转的老年痴呆，而是大脑思考能力的暂时性障碍。上海市浦南医院神经内科主任医师王宇卉强调，通过科学的心理策略和生活方式调整，可以有效改善健忘症状。

在数字化时代，智能手机成为我们生活中的必备工具，也可以成为改善记忆的得力助手。但如何正确使用智能手机来辅助记忆呢？

1. 避免拍照损伤效应：研究表明，过度依赖拍照反而会损害记忆。这是因为当我们专注于拍摄时，对事件本身的关注会减少。因此，不要事事都依赖拍照，而是要有意识地去观察和体验。

2. 使用专门的记忆辅助应用：比如“HippoCamera”这类应用，它通过视频片段和音频描述的多步骤记录方式，帮助用户进行深层次的加工，从而增强记忆。

1. 深层加工：在学习或记忆新信息时，不要停留在表面，而是要深入理解其内涵和关联。比如，在学习一个新概念时，尝试将其与已知知识建立联系，或者用自己的话重新表述。

2. 分散练习：不要试图一次性记住大量信息，而是将学习内容分散到多个时间段进行复习。这种间隔重复的方式能帮助我们更持久地保存信息。

除了上述的心理策略，良好的生活方式和情绪管理也是改善健忘症的重要因素：

1. 规律作息：保证充足的睡眠，避免生物钟紊乱。

2. 均衡饮食：多吃富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和B族维生素的食物，如深海鱼、坚果、蓝莓和菠菜。

3. 适量运动：有氧运动如快走、慢跑或游泳可促进大脑血液循环，提高记忆力。

4. 管理情绪：长期的精神压力、焦虑或抑郁都会影响记忆力。通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式放松心情，保持良好的情绪状态。

5. 积极社交：与人交流不仅能刺激大脑，还能获得情感支持，有助于改善记忆力。

健忘症虽然常见，但并非不可避免。通过科学的心理策略和生活方式调整，我们可以有效地改善记忆能力。记住，大脑就像肌肉一样，需要正确的训练和保养。让我们从现在开始，采取行动，让我们的记忆更加清晰、持久。