抑郁症：如何科学应对长期负面情绪？
抑郁症：如何科学应对长期负面情绪？
世界卫生组织数据显示，全球约有2.8亿人患有抑郁症，占全球人口的5%。抑郁症是一种常见的精神障碍，其主要特征是持续的情绪低落，严重时可导致自杀。长期负面情绪如焦虑、抑郁等会对身心健康造成严重影响，包括消化问题、头痛、肌肉紧张和疼痛、心脏病、高血压、卒中、睡眠问题、体重增长以及记忆和注意力问题。
抑郁症的三大症状群
抑郁症的症状多种多样，但主要可以归纳为三大症状群：
核心症状群：包括心境低落、兴趣下降和快感缺失。患者会感到持续的悲伤、绝望，对以往感兴趣的活动失去兴趣，无法从日常活动中获得乐趣。
心理学症状群：包括思维迟缓、无助感、无价值感等。患者可能会感到思维变得迟钝，缺乏自信，认为自己是家人的负担，对未来失去希望。
生物学症状群：表现为睡眠问题（早醒、睡眠过多或睡眠感缺失）、食欲紊乱、体重变化、性功能减退等。患者还可能出现慢性疼痛，且这种疼痛往往在医学检查中找不到明确原因。
科学应对负面情绪的方法
面对抑郁症，我们并非无计可施。以下是一些科学证实的应对方法：
生理调节：深呼吸、冥想和运动是行之有效的方法。研究显示，深呼吸和冥想可以降低体内的应激激素，如皮质醇，帮助我们平静下来；而规律的运动则能释放内啡肽，提升整体心情。
心理调节：写日记、阅读积极向上的书籍或进行正念练习，都能够提升我们的心理韧性。科学研究表明，写日记可以帮助我们理清思绪，更好地理解和处理情绪；正念练习则通过专注于当下，减少对过往和未来的焦虑。
社会支持：建立良好的人际关系，与信任的人沟通，寻求专业帮助。心理健康和身体健康同样重要，及时给予自己必要的心理支持，是对自我负责的表现。
成功案例：多学科协作治疗抑郁症
北京朝阳医院通过多学科协作，成功运用艾司氯胺酮快速抗抑郁治疗新技术。一位长期受抑郁症困扰的患者，在临床心理科、心脏中心及麻醉科组成的多学科团队协作下，接受了艾司氯胺酮快速抗抑郁治疗新技术。术后第三天评估显示，患者的抑郁情绪得到明显改善，自杀观念消失，达到了急性期临床治愈的目标。
抑郁症是可治疗的，通过药物治疗、心理治疗或两者结合，大多数患者可以恢复到正常的生活状态。重要的是要认识到，寻求帮助是勇敢的表现，而不是软弱。如果你或你认识的人正在经历抑郁症的困扰，请及时寻求专业帮助。记住，你并不孤单，总有人愿意伸出援手，帮助你重新找回生活的阳光。