睡眠质量差血糖难控制？这些睡眠习惯要改掉

睡眠质量差血糖难控制？这些睡眠习惯要改掉

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网易

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https://www.163.com/dy/article/ITLT0KHT05566S06.html

糖尿病患者想要控制血糖，除了注意饮食和运动，睡眠质量也是关键因素。研究表明，睡眠不足、熬夜、睡眠不规律等都会影响血糖稳定。本文将为您详细解析睡眠与血糖的关系，并提供改善建议。

睡眠质量差导致血糖控制不佳

糖尿病患者都知道，饮食控制和运动锻炼对稳定血糖非常重要。但您可能不知道，睡眠质量也与血糖密切相关。研究表明，睡眠不足或睡眠质量差，会直接导致第二天血糖升高。这是因为睡眠不好会让身体处于应激状态，促使糖皮质激素等影响血糖的激素分泌增加。长期如此，血糖就会变得不稳定。

此外，睡眠时间过短还会降低人体对胰岛素的敏感性。胰岛素是帮助身体细胞吸收葡萄糖、降低血糖的关键物质。如果胰岛素敏感性下降，血糖自然就难以控制。

晚睡熬夜的危害

不少糖尿病患者都有晚睡熬夜的习惯，特别是年轻人，经常熬夜看电视、玩手机。研究表明，经常熬夜的人，胰岛素分泌往往不足，胰岛素敏感性也比较低。熬夜会扰乱体内昼夜节律，影响褪黑素等调节激素的分泌，打乱身体的“生物钟”。

熬夜还会影响饮食习惯。很多人熬夜时喜欢吃零食，尤其是高糖高脂的食物。再加上第二天睡眠不足导致食欲大增，久而久之，血糖自然就不稳定了。

不规律睡眠模式扰乱血糖稳定

人体的新陈代谢是有节奏的，这个节奏就是生物钟。对于糖尿病患者来说，生物钟更需要“严格管理”。研究表明，不规律的睡眠模式会干扰胰岛素的正常分泌。频繁调整作息时间，会加重血糖管理的难度。

睡前焦虑影响睡眠质量

睡前焦虑不仅影响睡眠，还会加剧血糖波动。研究表明，睡前焦虑会刺激交感神经，让身体处于应激状态。在应激反应下，肾上腺素、皮质醇等“压力激素”会大量分泌，这些激素会促进肝糖输出，抑制胰岛素的作用，让血糖居高不下。

改善建议

• 保持规律的作息时间，早睡早起
• 避免熬夜，保证充足的睡眠时间
• 减少睡前使用电子设备的时间
• 通过冥想、深呼吸等方式缓解睡前焦虑
• 保持良好的睡眠环境，如适宜的温度、光线和噪音水平

通过改善睡眠质量，糖尿病患者可以更好地控制血糖，减少并发症的风险。