退休后十年是“长寿关键期”，做好十件事轻松活过九十岁！

退休后十年是“长寿关键期”，做好十件事轻松活过九十岁！

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https://www.sohu.com/a/811854241_121060937

2.

http://finance.sina.com.cn/roll/2024-12-16/doc-inczrenx6073247.shtml

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https://www.businessweekly.com.tw/business/blog/3017318

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https://www.cw.com.tw/article/5131995

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https://zt.emblemhealth.com/plans/medicare-advantage/medicare-basics

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https://m.guchaju.com/cha/5608.html

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https://www.healthnews.com.tw/article/62504

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https://bank.sinopac.com/sinopacBT/webevents/RetireChannel/article/life-after-retirement.html

退休后的十年，被专家称为“长寿关键期”。这段时间不仅关乎生活质量，更直接影响着能否突破九十岁的寿命大关。哈佛商学院教授泰瑞莎·阿马比尔（Teresa Amabile）通过长达十年的研究发现，退休后能否过上满意的生活，关键在于如何重新定义自我身份。那么，如何才能充分利用这十年，为长寿打下坚实基础呢？以下十件事，或许能为你提供一些启发。

随着年龄的增长，骨骼密度逐渐流失，肌肉力量也会下降。但通过适度运动，可以有效延缓这一过程。美国肯塔基州医学转型中心的派杰医生（Dr. Carl Paige）建议，每天在最后一餐后散步，并结合深蹲、卧推等简单运动。佛罗里达州神经科学博士艾瑞克森（Kirk Erickson）则推荐每周五天，每次30分钟的温和运动，如快走。

阿兹海默症学会在2024年的报告显示，美国约有690万65岁以上的老人患有阿兹海默症。虽然无法完全预防，但通过日常脑力活动可以降低风险。Maskad and Revivv的医学顾问法雷克医生（Dr. Steve Fallek）建议，每天进行一些填字游戏、阅读或尝试回忆旧时歌曲的歌词等，都能有效刺激大脑。

美国公共卫生局在2023年表达了对国内孤独症蔓延的担忧。研究表明，缺乏社交的危害相当于每天吸15支烟，而定期的社交互动可以降低早死风险。PsychPlus的创始人戴医生（Dr. Faisal Tai）建议，每天至少进行一次正面的社交互动，无论是拜访邻居还是与家人视频通话。

随着年龄增长，慢性压力对心脏的负担会越来越重。家庭医生波迪（Dr. Laura Purdy）建议，每天都要安排时间休息，寻找能带来平静的活动。比如瑜伽、冥想或简单的深呼吸练习，都能有效缓解压力。

加州内科医生米斯拉（Dr. Sulagna Misra）强调，定期体检对于预防疾病至关重要。包括眼科检查、乳腺X光检查、前列腺检查、结肠镜检查以及必要的疫苗接种等，都应该按时进行。

美国生活方式医学期刊指出，每天5到30分钟的户外活动，特别是在接近中午时分，可以有效补充维生素D，这对骨骼健康尤为重要。

随着年龄增长，应该尽量减少加工食品的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，选择高纤维、低不健康脂肪的食物，并注意控制盐和糖的摄入量。

退休教师李阿姨退休后报名参加了老年大学的绘画班和书法班。她不仅提高了绘画和书法水平，还让自己的头脑更加灵活，生活更加充实。反观王阿姨，退休后整天忙着跟同龄人打麻将，不仅听不懂孙子说的话，还导致与儿子孙子的关系疏远。

退休老人赵奶奶以前脾气比较暴躁，经常因为一些小事而生气。后来，赵奶奶在医生的建议下学习控制情绪，每当情绪激动的时候，她就深呼吸，让自己冷静下来。现在，赵奶奶的脾气变得温和了许多，和家人之间的关系也更加和谐了。

丧偶或离异的老人如果想要寻找新的伴侣，一定要在充分了解对方的情况下，谨慎做出决定。可以多与家人和朋友商量，听取他们的意见和建议。同时，也要考虑到自己的身体状况和经济条件，确保自己能够承担起新的感情带来的责任和义务。

退休后的十年，是人生的新阶段，也是健康管理的关键期。通过上述十件小事，可以有效提升生活质量，为长寿打下坚实基础。记住，健康的生活方式不仅关乎身体，更关乎心理和社会交往的全面平衡。愿每位老人都能享受这段美好的时光，活出精彩人生。