秋季中医养生：退休人士必看！

秋季中医养生：退休人士必看！

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新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2024-08-23/doc-inckrawr8210162.shtml

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随着秋天的到来，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，对于退休人群来说，这是一个需要特别注意养生的时节。中医认为，秋季主气为“燥”，容易损伤肺部，而肺部健康直接关系到人体的整体状况。因此，掌握科学的养生方法对于退休人群尤为重要。

在中医理论中，秋季的“燥”气最容易伤害肺部。肺部受损不仅会影响呼吸系统，还会牵连到与之表里相关的大肠功能。具体表现可能包括鼻干、咳嗽、气喘、大便干硬、皮肤干裂等症状。因此，秋季养生的核心在于保护肺部健康。

饮食调养：滋润肺部，从食材开始

中医提倡在秋季食用具有滋阴润肺功效的食物。例如，梨、百合、银耳等白色食材被认为对肺部特别有益。这些食材不仅能够缓解秋燥带来的不适，还能增强肺部功能。

一个简单实用的养生饮品推荐：陈皮姜茶。陈皮具有健脾祛湿的作用，而生姜则能解表散寒。将两者各取3-6克泡水饮用，既能预防感冒，又能调理身体。

适度运动：增强体质，注意安全

秋季是进行户外运动的好时节，但退休人群在运动时需格外谨慎。专家建议选择快走、慢跑、骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟左右。运动时要注意补充水分，避免在烈日下长时间活动，以防中暑和脱水。

起居调养：顺应自然，规律作息

《黄帝内经》提倡秋季要“早卧早起”，这符合季节变化的规律。早睡可以顺应秋季收敛的特性，而早起则有助于阳气的生发。保持规律的作息习惯，有助于维持身体的生物钟稳定，增强免疫力。

保健方法：穴位按摩助健康

中医推荐按摩一些特定穴位来保养肺部。例如，合谷穴、曲池穴、鱼际穴、列缺穴等，这些穴位分别具有疏散风邪、清泄肺气、止咳平喘等功效。每天坚持按摩这些穴位，可以有效保养肺部健康。

1. 个体差异：每个人的体质不同，养生方法也应因人而异。建议在专业中医师的指导下选择适合自己的养生方案。

2. 运动安全：退休人群在运动时要特别注意安全，避免剧烈运动。运动前做好热身，运动后及时补充水分。

3. 饮食平衡：虽然某些食材对养生有益，但也要注意饮食的均衡。避免过度食用单一食材，以免造成营养不均衡。

4. 定期检查：定期进行身体检查，及时了解自己的健康状况。在医生的指导下调整养生方案。

秋季养生是一个循序渐进的过程，需要持之以恒。退休人群在养生过程中，要保持积极乐观的心态，合理安排生活，享受健康快乐的晚年生活。通过科学的养生方法，可以有效提升生活质量，让秋季成为收获健康的黄金季节。