情绪ABC理论：让你的心情瞬间变好

情绪ABC理论：让你的心情瞬间变好

引用

百度

等

5

来源

1.

https://baike.baidu.com/item/%E6%83%85%E7%BB%AAABC%E7%90%86%E8%AE%BA/2316861

2.

https://blog.csdn.net/weixin_45228755/article/details/140182375

3.

http://www.360doc.com/content/24/0818/09/73169064_1131652257.shtml

4.

http://www.psy007.com/index/content/detail/id/5036.html

5.

https://china.gansudaily.com.cn/system/2024/04/19/030988869.shtml

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的重要心理学理论，它揭示了情绪产生的本质：我们的情绪和行为结果（C），并非直接由某一激发事件（A）引起，而是由我们对事件的认知和评价所产生的信念（B）所决定。

情绪ABC理论的核心观点是：激发事件A（Activating event）只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因，而引起C的直接原因是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（Belief）。

具体来说：

• A（Antecedent）：指事情的前因，即引发情绪的事件。
• B（Belief）：指信念，即我们对事件A的看法、解释和评价。
• C（Consequence）：指事情的后果，即我们的情绪和行为反应。

关键在于信念B的不同。同一情境下（A），不同的人由于理念和评价不同（B1和B2），会得到完全不同的结果（C1和C2）。这说明，事情的根源在于我们的信念，而不是事件本身。

例如，两个人同时在工作中被领导批评：

• 一个人可能认为：“领导是在帮助我改进，我需要虚心接受。”（B1）
• 另一个人可能认为：“领导故意针对我，我无法忍受这种不公平待遇。”（B2）

结果，第一个人可能会感到感激并积极改进（C1），而第二个人则可能感到愤怒和沮丧，甚至想要辞职（C2）。

埃利斯认为，人们常见的不合理信念主要有三种类型：

1. 绝对化要求：认为某事必须按照自己的意愿发展，如“我必须成功”、“别人必须对我好”。这种信念往往导致压力和挫败感。

2. 过分概括化：以偏概全，如“我做错了一件事，所以我一无是处”。这种思维方式容易导致自我否定和自卑。

3. 糟糕至极：认为如果一件不好的事情发生，那将是无法承受的灾难，如“如果我失业了，我的人生就完了”。

1. 识别情绪：当出现负面情绪时，首先要识别并承认自己的情绪状态。

2. 分析信念：思考是什么样的信念导致了这种情绪。检查是否存在绝对化要求、过分概括化或糟糕至极的思维。

3. 挑战不合理信念：用理性思维质疑这些信念的合理性。例如，问自己：“这种想法是否符合现实？”、“有没有其他更合理的解释？”

4. 建立合理信念：用更积极、现实的信念替代原有的不合理信念。

5. 采取行动：根据新的信念调整自己的行为，逐步改善情绪。

此外，还可以参考小红书上提到的六个情绪管理步骤：识别情绪、不评价情绪、思考情绪来源、允许情绪存在、深呼吸感受情绪和继续行动。这些方法可以帮助我们在面对负面情绪时，更好地调整心态，保持情绪稳定。

通过持续练习和应用情绪ABC理论，我们可以逐渐改变不合理的思维模式，学会用更积极、理性的态度面对生活中的各种挑战，从而实现情绪自由，让每一天都充满正能量。