徐州心理专家：科学调节情绪，做自己情绪的主人

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最新研究发现，不当的情绪管理方式可能弊大于利。一项涉及超万人的荟萃研究显示，传统的高强度运动等增加生理唤醒的活动，并不能有效减少愤怒情绪，反而可能加剧负面情绪。那么，我们该如何科学地调节情绪呢？

情绪调节是指个体管理和改变自己情绪体验的过程。它包括两个主要方面：情绪的表达和情绪的控制。有效的情绪调节不仅能帮助我们更好地应对生活中的压力，还能促进心理健康，提高生活质量。

1. 降低生理唤醒的活动

最新研究证实，深呼吸、正念冥想和放松训练等降低生理唤醒的活动，能显著减少愤怒和攻击行为。这些方法通过减缓心跳、降低血压等方式，帮助我们从生理上平复情绪。

2. 认知重塑

认知行为疗法（CBT）是目前最有效的心理治疗方法之一。它通过改变我们的思维方式来调整情绪。例如，当我们遇到挫折时，可以尝试用更积极的角度看待问题，而不是一味地自责或抱怨。

3. 社会支持系统

研究表明，良好的社会支持系统对情绪调节至关重要。当遇到情绪困扰时，与家人、朋友或同事交流，寻求他们的理解和支持，能有效缓解负面情绪。

4. 专业心理咨询

当情绪问题严重影响到日常生活时，寻求专业心理咨询是非常必要的。专业的心理咨询师能提供更系统、更有效的帮助。

徐州市有多家专业的心理健康服务机构，如徐州市东方人民医院、徐州市民政精神病医院等。这些机构不仅提供专业的心理咨询服务，还定期举办心理健康讲座和团体辅导活动。

此外，徐州市还建立了多个心理健康教育基地，如徐州医科大学心理健康教育中心，为市民提供便捷的心理健康服务。

情绪管理是一门需要学习和练习的技能。当我们遇到情绪困扰时，不要害怕寻求帮助。记住，照顾好自己的情绪，就是对自己最大的善意。让我们一起努力，用科学的方法调节情绪，拥抱更健康、更快乐的生活。