退休后如何通过运动和体检保持健康？

退休后如何通过运动和体检保持健康？

引用

澎湃

等

11

来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27687355

2.

http://www.81.cn/ss_208539/16350220.html

3.

https://www.sohu.com/a/773441036_121874464

4.

https://www.21jingji.com/article/20240918/herald/7688453d51fb7fb0525850cbbb02c11e.html

5.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26801418

6.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1815648773379774041

7.

https://tdww.org.hk/2024/05/01/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%87%91%E9%BD%A1-%E4%B9%8B-%E9%95%B7%E8%80%85%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E8%88%87%E9%80%80%E4%BC%91/

8.

https://wsjkw.sh.gov.cn/lnbj/20250123/c1fba530a37e448cb507c914b5ff234a.html

9.

https://www.hk01.com/%E8%81%B7%E5%A0%B4/1048339/%E9%80%80%E4%BC%91-%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%88%B0%E5%93%AA%E5%B9%B4%E7%B4%80%E9%96%8B%E5%A7%8B-%E8%B7%8Cwatt-%E8%AA%BF%E6%9F%A5-50%E6%AD%B2%E5%BE%8C%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%8B%80%E6%85%8B%E5%8F%AA%E5%89%A9

10.

http://www.sz.gov.cn/ztfw/ylws/wyw_183957/ywzsk_184570/content/post_11148092.html

11.

https://mparticle.uc.cn/article.html?title_type=1&uc_param_str=frdnsnpfvecpntnwprdssskt#!wm_aid=cc0169b6c14341a9af6ba75b50cf8f7b!!wm_id=c38fd25a9d054b33a51042397baed27a

随着我国人口老龄化程度不断加深，预计到2050年，60岁以上人口将增至21亿人。面对这一趋势，如何做好退休后的健康管理，成为每个人都需要面对的课题。研究表明，通过规律的运动和定期体检，可以有效预防疾病，提高生活质量。让我们一起来看看具体该怎么做。

退休后，合理运动不仅能增强体质，还能改善心情。但选择运动方式时，要充分考虑自身身体状况，选择适合自己的运动。

有氧运动：增强心肺功能

散步、太极拳、广场舞等有氧运动非常适合退休人群。这些运动强度适中，能有效增强心肺功能。建议每天进行30-60分钟，每周至少5天。

抗阻训练：增强肌肉力量

抗阻训练对预防肌少症非常重要。可以通过椅前坐站、举水瓶等简单动作进行。研究表明，强度适中的抗阻训练不仅能增强肌肉，还能强健骨骼。建议每周进行2-3次。

平衡训练：预防跌倒

随着年龄增长，平衡能力会逐渐下降。通过直线行走、站立闭眼等平衡训练，可以有效预防跌倒。每天进行10-15分钟即可。

柔韧性训练：保持关节灵活

上肢肌肉拉伸、椅上压腿等柔韧性训练，能促进血液及淋巴液回流，保持关节灵活性。建议每天进行10-15分钟。

运动时要注意以下几点：

1. 选择合适的运动强度，心率控制在120次/分钟以内
2. 运动时间建议在下午4-5点
3. 每周保持3-5天的运动频率
4. 注意运动安全，避免单独进行剧烈运动

成功案例：运动带来的改变

64岁的叶建国退休后开始每天坚持打乒乓球，一年后体检时医生都赞叹他的身体素质。通过持续的运动，他不仅改善了身体指标，还提升了生活质量。

定期体检是预防疾病的关键。退休人群应该重点关注以下几类检查：

基础检查项目

• 血常规、尿常规
• 肝功能、肾功能
• 血压、血脂、血糖
• 肿瘤标志物（CEA、AFP）
• 心电图、胸片
• 腹部超声
• 眼底检查
• 耳鼻喉科检查
• 口腔科检查
• 肠镜
• 骨密度检查

特殊人群需要额外关注

• 有高血压的，建议做心脏超声
• 有糖尿病的，需要检查糖化血红蛋白、尿微量白蛋白等
• 有高血脂的，建议做颈部血管超声
• 有心血管疾病史的，可能需要做冠脉CT
• 男性要关注前列腺特异性抗原（PSA）检查
• 女性要定期做妇科检查，包括宫颈TCT+HPV、乳腺检查等

体检频率建议：

• 身体健康者：每半年至一年一次
• 有慢性疾病者：每3-6个月一次

体检注意事项：

1. 采血时间：早上7:30-8:30，最迟不超过9:00
2. 体检前1-3天饮食清淡，不饮酒
3. 检查当日早晨禁食禁水
4. 穿着轻便，避免金属饰物
5. 妇女要避开月经期

1. 运动和体检要结合：运动能改善身体状况，体检能及时发现潜在问题
2. 保持规律生活：合理饮食、充足睡眠、适度运动
3. 关注心理健康：保持积极乐观的心态
4. 定期复检：保存好体检报告，便于医生对比分析

退休后的生活质量很大程度上取决于健康管理。通过科学的运动和定期体检，可以有效预防疾病，提高生活质量。让我们从现在开始，为自己的健康投资，享受更加精彩的人生！