护腰行动！这样搬重物才不伤腰

护腰行动！这样搬重物才不伤腰

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29301713

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29275810

3.

https://m.dxy.com/disease/27719/detail

4.

https://xingren.com/web/article/fQpZPAti/wap

5.

https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1458184

6.

https://www.zhangzhou.gov.cn/cms/html/zzsrmzf/2024-09-06/1515832801.html

7.

https://www.douyin.com/zhuanti/7243585129900345383

“哎呀，我的腰啊！”这句话，相信很多人都曾在搬重物时脱口而出。据统计，约70%的成年人都曾经历过腰痛，其中30-50岁人群的发病率更是高达50%以上。今天，就让我们一起来学习如何正确搬运重物，保护我们的腰背免受伤害。

在搬运重物时，错误的姿势不仅会导致效率降低，还可能引发严重的身体伤害，尤其是对腰部。以下是常见的错误搬运姿势及其危害：

1. 弯腰搬物：直接弯腰搬运会大幅增加脊椎压力，可能导致腰椎间盘突出或慢性腰痛。
2. 扭转身体：在搬运过程中扭转上半身（如从后备箱取物）容易造成肌肉拉伤或关节损伤。
3. 过度伸展：过度伸展身体会增加腰部负担，导致肌肉或韧带损伤。

那么，正确的搬运姿势应该是怎样的呢？

• 评估重量：首先判断物品是否过重，英国健康安全部门建议，单人不宜搬抬超过25公斤的重物。
• 靠近重物：尽量靠近重物，减少需要向前弯腰的幅度。
• 蹲下而非弯腰：保持腰部挺直，用腿部力量而非腰部力量。
• 收紧核心：两脚站稳，收紧腹肌，用腿部力量起身。
• 保持直立：起身时保持腰部挺直，避免身体扭动。

除了搬运重物，长时间保持同一姿势（如久坐、久站）也会导致腰痛。以下是一些预防腰痛的小贴士：

• 定时活动：每工作30-40分钟起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。
• 正确坐姿：保持脊柱自然曲线，使用有良好支撑的椅子，必要时使用腰垫。
• 适度运动：加强腰背肌锻炼，如游泳、瑜伽等有助于增强腰部力量。
• 控制体重：过重的体重会增加腰部负担，保持健康体重有助于预防腰痛。

对于经常需要久坐或有腰痛困扰的人群，一些护腰产品可以提供额外的支撑和保护。

• 护腰带：选择时应注意材质的安全性和舒适度，最好选择可调节的款式，以适应不同体型。
• 护腰坐垫：建议选择聚丙烯材质，填充物应为聚氨酯，面料选择聚酯纤维，透气性好且不易起静电。
• 智能坐姿椅：专为儿童设计的智能坐姿椅，能帮助孩子养成正确的坐姿习惯，带有语音提醒功能。

腰痛不仅影响生活质量，还可能带来严重的健康问题。通过学习正确的搬运姿势、保持良好的生活习惯以及合理使用护腰产品，我们可以有效预防腰痛的发生。记住，保护腰部健康，就是保护我们的生活质量。让我们从现在开始，为自己的腰背健康投资吧！