立春来了！如何做好个人健康管理？

立春来了！如何做好个人健康管理？

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科普中国网

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来源

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立春是二十四节气之首，标志着春季的开始。2025年立春的具体时间是2月3日22点10分13秒，农历正月初六，星期一。立春时节，气温逐渐回升但多变，昼夜温差大，冷空气活动频繁，需要防寒保暖。此时，春季养生强调一个“生”字，即顺应大自然阳气的升发，补充身体活力，养精蓄锐，为新的一年打下坚实的基础。

立春时节，气温整体呈现缓慢上升的趋势，日照和降雨逐渐增多，然而冷空气依然频繁活动，寒潮、大风、暴雪等天气现象仍然时有发生。春季的气候以风气为主导。风具有开泄的特性，容易侵袭人体，使毛孔张开，从而让风邪进入体内。特别是背部、头部和上肢等阳气聚集的部位，更容易受到风邪的攻击，引发皮疹、皮肤瘙痒、关节疼痛等问题。因此，春季仍需注意保暖和防风，不宜过早脱下厚重的冬装，即所谓“春捂”。

“一年之计在于春”，做好立春养生，可以为一年的健康打下基础。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提出以下四点养生建议：

起居养生：

在立春时节，人们应调整作息，做到晚睡早起，利用明媚的晨光唤醒身体，舒展筋骨，振奋阳气，以应“春生”之气。在穿着方面，初春时节人体皮肤和肌肉的纹理开始变得疏松，抵御寒邪的能力减弱。尽管气温逐渐回升，但天气依然多变，温差较大，因此不宜过早脱掉厚重的衣服，以防寒气入侵，引发呼吸系统疾病。

运动养生：

中医有云：“人卧血归于肝，人运血运于诸经”。立春时节，人们应适当增加体育锻炼，如太极、体操、爬山、游泳和散步等，以促进血液循环，活动全身肌肉关节。尤其是伸展类运动，有助于气机疏泄，激发肝脏功能。但锻炼时间不宜过早，二月清晨气温较低，冷风刺骨，容易引起关节疼痛。建议等到太阳升起，气温回升后再进行运动。运动强度以微汗为佳，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。

情志养生：

春季气温、气压多变，容易导致人出现“春困”和情绪不稳定的现象，即“春燥”。此时，应多吃绿叶蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁；多与朋友交流沟通，调整心态；多亲近自然，到户外呼吸新鲜空气，吐故纳新。

饮食养生：

立春之后，少食辛辣，减少羊肉、海鲜、烧烤、油炸等发性及高热量油腻食物的摄入，以防生成内热，损伤阳气。多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水，适量食用鱼肉、鸭肉等性味偏凉的食物，有助于清理内热。少食酸味之品，适当增加辛甘之品以补脾益肺，避免肝气过旺而损伤脾胃。推荐食用银耳、萝卜、柑类食品等，以养阴清肺润肺。

呼吸系统疾病：

注意防寒保暖，避免感冒。可以适时增减衣物，保持生活和工作环境通风良好，并尽量减少前往人员密集、空气不流通的场所。

过敏性疾病：

远离过敏原，做好防护措施。过敏原多种多样。食物过敏原主要是蛋白质或糖蛋白。吸入性过敏原，主要是螨虫、蟑螂、动物皮屑、花粉、真菌等。接触性过敏原，有化妆品、染料、合金制品以及药物，这些小分子物质进入人体后可结合在人体蛋白上，引起过敏反应。需要注意的是，所有食物及食品添加剂都可能成为潜在过敏原。家长在选购零食时，要考虑到大部分的包装食品中都含有食品添加剂。

胃肠疾病：

注意饮食卫生，避免暴饮暴食。春季气温转暖，各种细菌、微生物随之活跃。若食物储存不当，极易变质。一旦食用了霉烂的食物，容易出现反酸、呕吐、腹痛、腹泻等肠胃炎症状。暴饮暴食会加重肠胃负担，导致消化不良，进而引发肠胃炎。春季人们的食欲有所增进，此时不可盲目进补。此外，初春天气乍暖还寒，如果肠胃受到冷空气刺激，易使肠胃功能紊乱。

皮肤疾病：

保持皮肤清洁，注意防晒。过度日晒容易使痤疮症状加重。若痤疮较多、面积较大，可以遵医嘱服用米诺环素、多西环素、异维A酸等药物，并配合使用外用药膏。通常情况下，用药半个月后，症状会有所好转。如果用药后症状未好转，出现红肿、疼痛、化脓及脓液渗出等感染症状，应尽快就医。

1. 保持充足睡眠：立春时节，人们应调整作息，做到晚睡早起，利用明媚的晨光唤醒身体，舒展筋骨，振奋阳气，以应“春生”之气。

2. 适度运动：立春时节，可以选择散步、慢跑、太极拳等较为温和的运动方式。运动时要注意保暖，避免汗出当风，以免感冒。同时，要避免过度运动，以免耗伤阳气。

3. 调整饮食：立春之后，少食辛辣，减少羊肉、海鲜、烧烤、油炸等发性及高热量油腻食物的摄入，以防生成内热，损伤阳气。多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水，适量食用鱼肉、鸭肉等性味偏凉的食物，有助于清理内热。

4. 注意个人卫生：春季是传染病高发季节，要注意个人卫生，勤洗手，多通风，少去人群密集场所。

5. 保持良好心态：春季气温、气压多变，容易导致人出现“春困”和情绪不稳定的现象，即“春燥”。此时，应多吃绿叶蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁；多与朋友交流沟通，调整心态；多亲近自然，到户外呼吸新鲜空气，吐故纳新。

立春时节，人体需要适应季节变化来保持健康。通过合理的健康管理，我们可以更好地迎接春天，为全年的健康打下坚实的基础。