教育部推荐：培养好习惯助孩子远离失眠

教育部推荐：培养好习惯助孩子远离失眠

引用

中国新闻周刊

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来源

1.

https://news.inewsweek.cn/society/2024-12-20/24058.shtml

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https://szeb.sz.gov.cn/home/jyfw/fwxsjz/gzjy/zktzgg/content/post_11363007.html

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https://www.xkb.com.cn/articleDetail/296616

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588982.html

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https://news.cctv.cn/2024/09/03/ARTIFIGolIGLznb9wgFpIZZH240903.shtml

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1492807

8.

https://www.forwardpathway.com/167579

“教育部最新规定：小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。”这是《教育部关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中的明确要求。然而，在现实生活中，许多孩子却难以达到这一标准，睡眠不足不仅影响身体健康，还会导致注意力不集中、记忆力下降等问题。那么，作为家长，我们该如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？

孩子失眠并非小事，它可能暗藏风险。从健康状况来看，睡眠障碍（如夜惊、梦游）、营养缺乏（如维生素D不足）以及内分泌问题（如甲状腺功能亢进）都可能影响睡眠质量。

心理压力也是重要诱因。学习压力、家庭矛盾等都可能让孩子感到不安，进而影响夜间睡眠。此外，不规律的作息习惯、晚餐过量或摄入过多油腻食物、白天活动量不足等生活习惯问题，也会导致失眠。

1. 建立规律的作息时间：每天按时上床睡觉和起床，即使在周末或假期也要保持一致。可以设定一个固定的睡前程序，比如洗澡、读绘本、讲故事，让孩子知道做完这些就该睡觉了。

2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以考虑使用遮光窗帘，减少噪音干扰。避免在睡前使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。

3. 合理安排饮食和运动：晚餐不要吃得过饱，避免油腻食物。鼓励孩子白天多参加户外活动，但睡前两小时内避免剧烈运动。可以考虑补充一些有助于睡眠的营养素，如钙质，但需在医生指导下进行。

4. 控制午睡时间：适当的午睡有助于恢复精力，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。一般来说，学龄前儿童午睡时间控制在1-1.5小时，学龄期儿童根据需要适当调整。

5. 减少睡前刺激：晚上避免让孩子玩激烈的游戏或看刺激的动画片。可以选择一些轻松的活动，如听轻柔的音乐或进行简单的拉伸运动。

6. 家长以身作则：孩子往往会模仿大人的行为。如果家长自己也熬夜，孩子很可能也会跟着晚睡。因此，家长要带头养成良好的睡眠习惯。

如果发现孩子有持续的失眠问题，除了调整生活习惯外，还要关注其心理健康。焦虑、抑郁等情绪问题也可能导致失眠。如果发现应及时寻求专业心理医生的帮助。

总之，帮助孩子养成良好的睡眠习惯需要家长的耐心和坚持。通过建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、合理安排饮食和运动等方法，可以有效改善孩子的睡眠质量。同时，也要关注孩子的心理健康，及时发现并解决可能导致失眠的情绪问题。让我们共同努力，为孩子创造一个健康、快乐的成长环境。