10岁孩子失眠怎么办？专家支招和家长经验分享

10岁孩子失眠怎么办？专家支招和家长经验分享

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27315959

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https://m.dutenews.com/n/article/8061977

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https://www.uho.com.tw/article-64433.html

10岁孩子失眠，已成为让许多家长头疼的问题。据上海精神卫生中心研究显示，城市学龄儿童睡眠不足发生率高达71.4%。长期失眠不仅会影响孩子的身心健康，还会对其学习和日常生活造成严重影响。那么，面对孩子失眠，家长应该如何应对呢？

儿童失眠是一个复杂的问题，可能涉及生理、心理、环境等多方面因素。

1. 生理因素：如睡眠障碍（夜惊、梦游）、营养缺乏（维生素D不足）、内分泌问题（甲状腺功能亢进）等都可能导致失眠。

2. 心理因素：焦虑、抑郁等情绪问题，如学习压力、家庭矛盾等，都可能影响孩子的睡眠质量。

3. 环境因素：不适宜的睡眠环境（如光线过强、噪音干扰）、过度使用电子产品（尤其是睡前使用）等都会影响孩子的睡眠。

面对儿童失眠，专家建议家长可以从以下几个方面入手：

1. 认知行为疗法：这是一种常用的心理治疗方法，通过改变孩子的睡眠习惯和认知模式来改善睡眠质量。具体方法包括建立规律的作息时间、避免睡前过度兴奋的活动、学习放松技巧等。

2. 建立规律作息制度：每天保持固定的睡眠和起床时间，即使在周末也不要有太大的变动。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

3. 合理安排睡前活动：睡前1-2小时避免使用电子设备，可以安排一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等。同时，保持睡眠环境的安静和舒适，如调暗灯光、保持适宜的室温等。

4. 调整饮食习惯：避免晚餐过量或摄入过多油腻食物，这些都可能影响睡眠质量。可以适量补充富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等。

除了专家的建议，许多家长也在实践中摸索出了一些有效的方法：

1. 使用褪黑素助眠片：对于一些严重的失眠情况，可以在医生指导下使用褪黑素助眠片。但需要注意选择适合儿童的产品，控制好剂量。

2. 营造良好的睡眠环境：使用遮光窗帘，减少室内噪音，保持适宜的室温。如果需要使用夜灯，应选择暖色调、低亮度的款式。

3. 建立睡前仪式：如洗澡、读绘本、讲故事等，让孩子形成条件反射，知道做完这些就该睡觉了。

4. 控制午睡时间：避免白天睡得过多，影响晚上的睡眠。

5. 家长以身作则：家长自己也要保持良好的作息习惯，为孩子树立榜样。

改善儿童失眠是一个需要耐心和恒心的过程。家长在关注孩子睡眠问题的同时，也要给予他们足够的理解和支持。如果孩子的失眠情况持续存在且影响日常生活，建议及时咨询专业医生，获取更专业的帮助。