问小白 wenxiaobai
资讯
历史
科技
环境与自然
成长
游戏
财经
文学与艺术
美食
健康
家居
文化
情感
汽车
三农
军事
旅行
运动
教育
生活
星座命理

维生素B-6的饮食补充全攻略：从食物到注意事项

创作时间:
作者:
@小白创作中心

维生素B-6的饮食补充全攻略：从食物到注意事项

引用
11
来源
1.
https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/76715
2.
https://goodmood.com.tw/vitamin-b6/
3.
https://shop.vitabox.com.tw/pages/b6
4.
https://www.facebook.com/abcchinese.au/videos/%E4%BD%A0%E6%98%AF%E5%90%A6%E8%BF%87%E9%87%8F%E6%91%84%E5%8F%96%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0b6%E6%8C%89%E7%85%A7%E6%BE%B3%E5%A4%A7%E5%88%A9%E4%BA%9A%E8%8D%AF%E5%93%81%E9%83%A8%E9%97%A8%E7%9A%84%E8%A7%84%E5%AE%9A%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0b6%E7%9A%84%E6%8E%A8%E8%8D%90%E6%91%84%E5%85%A5%E9%87%8F%E4%B8%BA13%E8%87%B317%E6%AF%AB%E5%85%8B%E7%84%B6%E8%80%8C%E5%BE%88%E5%A4%9A%E4%BA%BA%E5%B9%B6%E4%B8%8D%E6%B8%85%E6%A5%9A%E8%87%AA%E5%B7%B1%E4%BD%BF%E7%94%A8%E7%9A%84%E8%A1%A5%E5%85%85%E5%89%82%E5%88%B0%E5%BA%95%E6%98%AF%E5%A4%9A%E5%B0%91%E5%89%82%E9%87%8F%E4%B8%93%E5%AE%B6%E5%91%BC%E5%90%81%E6%B0%91%E4%BC%97%E5%85%B3%E6%B3%A8%E8%BF%99%E4%BA%9B/579526058238882/
5.
https://www.yardley.tw/blog/posts/vitamin-b6-your-nerve-protector-and-mental-health-guardian
6.
https://www.daikenshop.com/article/vitamin_b6#%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0B6%E7%9A%84%E7%99%BC%E7%8F%BE%E7%B6%93%E9%81%8E
7.
https://www.daikenshop.com/article/vitamin_b6?srsltid=AfmBOoqTLdT5Xz4uEbXpZC-UCpPKa6xLxVJxa2LW87CfDWwWtBlSEJsF
8.
https://www.daikenshop.com/article/vitamin_b6?srsltid=AfmBOoqsEy0tGVRouwq05-k3vjl1cdHkD5HSmLNGqiVRF12maWASjG6h
9.
https://shop.vitabox.com.tw/pages/b6?srsltid=AfmBOoouXDl1-JBzwjNGp0Tp_rSfVi15v9gI6fo0XHDSX05DsK4RA9zH
10.
https://www.lianan.com.tw/drliananepaper/Article/476-2
11.
https://shop.vitabox.com.tw/pages/b6?srsltid=AfmBOorDopWiU8s7mfzgb8TjVPKWjwqTZ_FI7-8P4m9GvEnqwPHJiGdc

维生素B-6是人体必需的重要营养素，它参与蛋白质代谢、调节神经系统、促进红血球生成等关键生理过程。成年人每天需要摄入1.5-1.7毫克的维生素B-6，才能维持正常的生理功能。那么，如何通过日常饮食来补充足够的维生素B-6呢？

01

富含维生素B-6的食物

动物性来源

  • 鸡肉：每100克含0.63毫克
  • 猪肉（里脊）：每100克含0.57毫克
  • 鱼类：如鲑鱼（每100克含0.62毫克）、金枪鱼（每100克含0.63毫克）

植物性来源

  • 香蕉：每100克含0.44毫克
  • 土豆：每100克含0.3毫克
  • 菠菜：每100克含0.2毫克
  • 糙米：每100克含0.5毫克
  • 大豆：每100克含0.4毫克

特别推荐以下几种高含量食物：

  • 苹果蕉：每100克含0.619毫克
  • 花生粉：每100克含1.565毫克
  • 烘烤黑豆：每100克含1.539毫克
02

特殊人群的补充需求

孕妇和哺乳期女性

孕期和哺乳期女性对维生素B-6的需求会增加。孕妇每日建议摄入量为1.9毫克，哺乳期女性则需2.0毫克。这是因为维生素B-6对胎儿和婴儿的发育至关重要。

老年人

随着年龄的增长，人体对营养素的吸收率可能会降低。老年人如果饮食不均衡，很容易出现维生素B-6摄入不足的情况。

肾功能不全者

肾功能不全的患者需要特别注意维生素B-6的摄入，因为肾脏是维生素B-6代谢的重要器官。这类人群应该在医生的指导下调整摄入量。

酒精依赖者

长期过度饮酒会损害肝脏，影响维生素B-6的代谢。酗酒者往往也伴有营养吸收不良的问题，因此需要特别关注维生素B-6的补充。

严格素食者

由于维生素B-6主要来自肉类产品，严格素食者如果不注意平衡摄入，可能会有维生素B-6不足的风险。建议通过食用全谷物、豆类和坚果来补充。

03

补充注意事项

维生素B-6是水溶性维生素，多余的量通常会通过尿液排出。但是，长期大量摄入（超过80毫克）可能导致神经损伤等副作用。因此，建议大家按照推荐量摄入，不要盲目补充。

此外，维生素B-6最好随餐服用，避免空腹。如果选择补充剂，应选择信誉良好的品牌，并在医生或营养师的指导下使用。

通过均衡饮食，大多数人都能获得足够的维生素B-6。关键是要多样化摄入，确保各类营养素的平衡。如果你属于特殊人群，或者担心自己的摄入量不足，可以咨询专业医生或营养师，制定个性化的补充方案。

热门推荐
© 2023 北京元石科技有限公司 ◎ 京公网安备 11010802042949号