双十一买买买，别忘了管理你的血糖！

双十一买买买，别忘了管理你的血糖！

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新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/roll/2024-11-12/doc-incvuhur6554615.shtml

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2024年双十一购物狂欢节再次创下惊人战绩：全网交易额高达14418亿元，同比增长26.6%。在全民剁手的狂欢氛围中，你是否也感到心跳加速、压力山大？别担心，本文将为你揭示精神压力与血糖的关系，并提供实用的应对建议，让你在享受购物乐趣的同时，也能保持健康的生活方式。

研究表明，长期的精神压力会显著增加患糖尿病的风险。当人体处于压力状态时，会释放肾上腺素和皮质醇等应激激素。这些激素会导致血糖水平升高，并降低胰岛素敏感性，从而影响血糖控制。此外，压力还会削弱免疫功能，导致胰岛β细胞受损，进一步影响胰岛素的正常分泌。

面对双十一的促销狂潮，我们该如何保持理智，避免过度兴奋带来的健康隐患呢？以下是一些实用的减压方法：

1. 深呼吸与冥想：当你感到焦虑时，不妨找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸。通过鼻子吸气数到四，屏息数到二，再通过嘴巴呼气数到四。重复这个过程几分钟，能有效缓解紧张情绪。

2. 短暂的身体活动：即使只是在客厅里来回走动几分钟，也能帮助你释放压力。运动能促进血液循环，释放内啡肽等“快乐激素”，改善心情。

3. 听音乐或唱歌：选择一些你喜欢的音乐，让旋律带你远离购物的喧嚣。或者大声唱出你最喜欢的歌曲，释放内心的激动。

4. 写日记或表达情感：记录下你的购物感受和冲动，通过文字梳理自己的情绪。这不仅能帮你保持理智，还能避免冲动消费。

5. 社交互动：和家人朋友分享你的购物计划和心得。有时候，一个理性的建议就能帮你避免不必要的开支。

6. 设定小目标：给自己设定一个合理的购物预算，每完成一项购买就打个勾。这样既能享受购物的乐趣，又能避免过度消费。

对于糖尿病患者来说，双十一不仅是购物的狂欢，更是一场健康管理的考验。以下是一些实用的购物建议：

1. 食品选购：

• 选购“低糖”食品时要谨慎，注意查看配料表中的糖替代成分
• 选择富含膳食纤维、低饱和脂肪的健康食品
• 考虑自制“低糖”食品，减少人工添加剂的摄入

2. 生活用品：

• 购买鞋子时选择下午时段，记得穿着袜子试穿
• 新鞋要循序渐进地穿着，及时检查双脚是否有不适
• 选择不露趾的鞋子，避免赤脚穿鞋

3. 健康管理产品：

• 关注血糖监测设备的促销活动，选择性价比高的产品
• 考虑购买一些有助于控制血糖的运动器材
• 选购健康食品和营养补充剂，但要注意甄别产品质量

双十一是一场全民狂欢，但健康永远是最重要的。在享受购物乐趣的同时，别忘了关注自己的身体状况。通过科学的减压方法和合理的购物规划，我们既能享受到购物的乐趣，又能保持健康的生活方式。记住，真正的快乐来自于内心的平静与满足，而不仅仅是物质的积累。让我们一起享受一个既疯狂又健康的双十一吧！