双十一后心情不好？这些运动帮你重拾好心情！

双十一后心情不好？这些运动帮你重拾好心情！

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央视网体育频道

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来源

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https://news.cctv.com/2024/10/11/ARTITMW1eNh4hjc0BiyDCWjn241011.shtml

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https://www.forwardpathway.com/127283

双十一的狂欢过后，你的钱包和心情是不是都变得有点“空虚”？面对银行卡余额的“红色预警”，很多人会感到焦虑、自责，甚至陷入“买得越多，越不快乐”的怪圈。别担心，这时候，运动就是你最好的“心理医生”！

运动如何让你重拾好心情？

运动不仅能让你的身体更健康，还能帮你赶走坏情绪，重拾自信。研究表明，运动对心理健康有以下几大好处：

1. 释放快乐激素：运动时，大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这些“快乐激素”能让你感到愉悦和满足，就像吃了一块美味的巧克力。

2. 提升自信：当你完成一次跑步或一节健身操，你会为自己感到骄傲。这种成就感会慢慢积累，让你对自己越来越有信心。

3. 改善睡眠质量：良好的睡眠是保持好心情的关键。运动能帮助你更快入睡，睡得更香，第二天醒来自然精神焕发。

4. 增强意志力：运动需要毅力，当你坚持下来时，你会发现自己的意志力也在不知不觉中增强了。

哪些运动最适合缓解双十一后的焦虑？

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能有效改善心境和情绪。建议每次运动30分钟以上，可以显著提升心理健康水平。

2. 瑜伽：如果你感到特别焦虑，不妨试试瑜伽。它能帮助你放松肌肉，平静神经系统，让你的心灵找到宁静。

3. 团体运动：和朋友们一起打篮球、踢足球吧！团队运动不仅能锻炼身体，还能增进友谊，让你感受到集体的温暖。

4. 力量训练：想提升自信？力量训练是个好选择。看着自己一点点变强大，你的自信心也会随之提升。

真实案例：运动让心态更阳光

在加州大学伯克利分校，有一个叫“运动是医疗”（EIM-OC）的项目，专门帮助学生通过运动改善心理健康。一位名叫Daisy Garcia的同学，通过这个项目克服了学业和社交压力带来的焦虑。她从最初的健身房新手，逐渐成长为举重俱乐部的一员。她说：“运动让我重新掌控了自己的生活，减轻了心理负担。”

如何开始你的运动计划？

1. 设定合理目标：不要一开始就给自己定太高的目标，可以从每天10分钟的运动开始，慢慢增加时间。

2. 选择喜欢的运动：运动应该是快乐的，选择你喜欢的运动方式，这样才能坚持下去。

3. 找个运动伙伴：和朋友一起运动，不仅能互相鼓励，还能增加乐趣。

4. 保持规律：每周运动3-5次，每次45分钟左右，这样既能达到效果，又不会过度劳累。

5. 注意休息：运动后要给身体足够的恢复时间，不要过度训练。

双十一后的“空虚感”是暂时的，通过运动，你可以重新找回生活的热情和动力。所以，别再犹豫了，穿上运动鞋，走出家门，让运动成为你生活的一部分吧！相信不久后，你就会发现，那个乐观自信的自己又回来了！