冬季胃痛高发？这些预防和调理方法请收好

冬季胃痛高发？这些预防和调理方法请收好

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JMJ7K8O10530QRMB.html

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-12-02/doc-incxzras8856697.shtml

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https://www.healthnews.com.tw/article/63985

冬季是胃痛的高发季节，寒冷的天气不仅让人瑟瑟发抖，还可能引发胃部不适。据统计，冬季胃肠道疾病的就诊率比其他季节高出30%以上。为了帮助大家远离胃痛困扰，本文将从冬季胃痛的成因、预防方法和养胃建议三个方面，为大家提供实用的健康指南。

1. 气温因素：寒冷天气会刺激胃酸分泌增多，胃肠道血管收缩，影响消化功能。北京中医药大学东方医院综合内科副主任医师白桦指出，冬季气温低，容易导致胃部血管收缩，影响血液供应，从而引发胃痛。

2. 饮食习惯：冬季人们倾向于食用辛辣、油腻食物，如火锅、麻辣烫等，这些食物会刺激胃黏膜，增加胃部负担。此外，冬季进补过度，暴饮暴食，也会导致胃肠道功能紊乱。

3. 生活方式：冬季人们活动量减少，长时间久坐不动，加上生活压力大、情绪波动等因素，都会影响胃部健康。研究显示，70%以上的胃病与不良生活习惯有关。

1. 饮食调整：

   • 避免生冷食物：生冷食物会刺激胃黏膜，导致胃部不适。尽量食用温热的食物，如热粥、热牛奶等。
   • 规律饮食：保持定时定量进食，避免暴饮暴食。晚餐最好在晚上8点前完成，饭后不要立即睡觉。
   • 少食多餐：每餐吃到七八分饱即可，可以适当增加餐次，减轻胃部负担。

2. 生活习惯：

   • 保暖：外出时注意腹部保暖，穿高腰裤或加件保暖衣服。睡觉时要盖好腹部，避免夜间着凉。
   • 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。建议每天保持7-8小时的优质睡眠。
   • 适量运动：饭后散步有助于促进消化。但要注意，饭后1小时内不宜进行剧烈运动。

3. 心理调适：

   • 减压：学会管理压力，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、做瑜伽等方式放松心情。
   • 保持良好心态：积极乐观的心态对胃部健康非常重要。研究发现，70%的胃病患者存在情绪问题。

1. 中医调理：

   • 穴位按摩：按摩中脘穴（位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸）和足三里穴（位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指）可以缓解胃痛。
   • 中药茶饮：生姜茶、红枣茶等温性茶饮有助于暖胃。但要注意，不要在空腹时饮用。

2. 日常食疗：

   • 养胃食材：山药、薏苡仁、莲子、芡实等食材具有健脾养胃的功效，可以用来熬煮粥品。
   • 温性食物：适量食用温性食物如羊肉、牛肉等，但要注意不要过量，以免引起内热。

3. 注意事项：

   • 避免过度饮酒：酒精会刺激胃黏膜，导致胃痛。建议适量饮酒，或以温水代替。
   • 限制咖啡因摄入：咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品会刺激胃酸分泌，应适量饮用。

冬季胃痛虽然常见，但通过合理的预防和调理，可以有效降低发病风险。记住，胃部健康与我们的日常生活习惯息息相关，养成良好的生活习惯，才能让我们的胃在寒冷的冬天里得到最好的呵护。