老年人失眠的三大症状表现及5个改善措施

老年人失眠的三大症状表现及5个改善措施

随着年龄的增长，老年人失眠问题日益突出，不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。了解老年人失眠的症状表现和采取有效的改善措施，对帮助他们获得良好的睡眠至关重要。

老年人常见的失眠症状

1. 睡眠质量差
   许多患者虽然能够入睡，但感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

2. 睡眠感觉障碍
   缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3. 睡眠浅容易做梦
   病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

老年人的睡眠保健措施

1. 保证适当的活动或运动
   白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

2. 选择舒适的睡眠用品
   在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度；被褥轻软、透气。

3. 调整卧室环境
   卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

4. 做好睡前准备工作
   睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料；晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食；还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

5. 采取适当的睡眠姿势
   良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则；最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。