拉萨高反攻略：如何健康游西藏？

创作时间:

作者:

@小白创作中心

引用

科学网

等

来源

https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2025/1/537107.shtm

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28460202

https://www.unimed-medical.com/newsinfo/7528610.html

http://www.news.cn/politics/20240702/f04d26998d39488b918f1d817f4c9c8e/c.html

https://mw.xizang.gov.cn/xwzx/tttj/202404/t20240403_410555.html

http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11601&gecstype=1

https://www.jfdaily.com/news/detail?id=733978

https://finance.sina.cn/2024-08-20/detail-inckfuvn3853189.d.html

https://www.wcfh.com.cn/zhb_xwzx_mtgz/010015600014650.html

10.

https://toutiao.xzdw.gov.cn/ly/202404/t20240412_458211.html

拉萨，这座被誉为“日光城”的高原圣城，以其独特的风光和深厚的文化吸引着世界各地的游客。然而，对于初次来到拉萨的游客来说，高原反应是一个不容忽视的挑战。拉萨海拔3650米，属于典型的高原环境，容易引发高原反应。那么，如何才能健康安全地游览拉萨呢？本文将为你提供一份详细的高原反应应对指南。

高原反应，简单来说，就是人体在海拔超过2500米的高原地区，由于空气中氧气含量减少，导致身体各系统出现的一系列适应性反应。主要症状包括头痛、头晕、失眠、乏力、食欲减退、呼吸困难、心跳加速等，严重者可能出现肺水肿、脑水肿等危及生命的并发症。

健康检查：前往高原前，建议进行全面的身体健康检查，特别是心肺功能评估，确保身体状况适合高原旅行。
装备准备：携带足够的保暖衣物、防晒用品、防高反药物及氧气罐等应急物品。
生活方式调整：提前1月左右不做有氧与增肌等高强度运动，可做散步、拉伸或慢跑等低强度运动，注意时间与间歇。到高原地区前后三天，尽量减少或不洗澡洗头，多休息多睡觉适量饮用温水。
阶梯式上升：尽量避免直接从低海拔地区快速进入高海拔，而是通过逐步攀升的方式让身体逐渐适应。
充足休息：保证充足的睡眠时间，减少体力劳动，让身体有更多时间适应新环境。
预防性用药：可在医生指导下，提前适量服用红景天、西洋参等具有抗缺氧作用的中药或保健品。

合理饮食：饮食清淡易消化，选择富含碳水化合物、低脂肪、高蛋白的食物，如米粥、面条、蔬菜、瘦肉等，减轻肠胃负担。适量补水，保持身体水分平衡，但避免过量饮水，以防水肿。
监测体征：定期监测自己的氧饱和度、体温、脉搏、呼吸、血压等生命体征，一旦发现异常，应及时采取措施或就医。
避免诱因：避免剧烈运动、过度劳累、情绪激动等可能诱发或加重高原反应的因素。戒烟限酒，保持室内空气流通，减少污染物对呼吸道的刺激。
心理调适：保持积极乐观的心态，与家人朋友保持联系，避免单独行动，分享途中的见闻和感受，减轻孤独感和焦虑情绪。

终止活动：如果在高海拔地区出现高反了，大家要先告诉同行者，并终止体力活动，不要继续前往海拔更高的地区。
吸氧治疗：出现高反后，有条件的应尽快吸氧，如果只是轻微反应，吸氧流量通常为2升/分钟。
对症用药：根据症状采取相应措施。如以头痛为主，患者可服用止痛药来缓解症状，如使用布洛芬或对乙酰氨基酚；如以睡眠障碍为主，可考虑临时服用安眠药。
及时就医：如果症状恶化或症状在两天内没有任何改善，应尽快前往海拔较低的地区，一次至少下降300～500米。如果没有条件立即前往低海拔地区，或者病情紧急，建议尽快前往当地正规医院就诊。