宝宝便秘？这些蔬果立竿见影！

宝宝便秘？这些蔬果立竿见影！

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新浪网

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来源

1.

https://news.sina.com.cn/sx/2024-10-17/detail-incswatv9508575.shtml

2.

https://www.99.com.cn/erke/xebm/811255.htm

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https://www.sohu.com/a/789605531_120530606

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https://www.edh.tw/article/36494

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https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1821102908231233536.html

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https://islandhospital.com/%E5%84%BF%E7%AB%A5%E4%BE%BF%E7%A7%98%E6%80%8E%E4%B9%88%E5%8A%9E%EF%BC%9F%E5%B8%B8%E8%A7%81%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E5%8F%8A%E6%9C%89%E6%95%88%E8%A7%A3%E5%86%B3%E6%96%B9%E6%B3%95/

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https://gleneagles.com.my/zh-cn/medical-specialties/paediatrics/children-constipation

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https://www.chp.gov.hk/tc/static/90018.html

儿童便秘是让很多家长头疼的问题。据统计，台湾至少有500万人面临便秘困扰，而9成以上的人膳食纤维摄入不足。作为家长，看到孩子排便困难、表情痛苦，心里更是焦急万分。其实，通过科学的饮食调理，可以有效缓解这一状况。

1. 奇异果：大肠直肠外科医师钟云霓特别推荐奇异果，因为其非水溶性与水溶性纤维的比例为2：1，是帮助排便的黄金比例。研究证实，每天食用两颗绿色奇异果，可以改善便秘，每周增加1.5次以上的排便。

2. 香蕉：香蕉富含两种纤维，食品技师张邦妮解释，香蕉中的非水溶性膳食纤维可以帮助刺激肠道蠕动，而水溶性纤维则能让粪便更加湿润柔软。但要注意，未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会抑制肠胃蠕动，加重便秘。

3. 火龙果：火龙果富含维生素B和C，其黑色种子能促进肠胃消化。肠胃科名医吴文杰表示，火龙果中的果胶能促进肠道蠕动，帮助排便。但糖尿病患者需要注意，火龙果会升高血糖值，应适量食用。

4. 木瓜和凤梨：这两种水果都富含酵素，可以帮助蛋白质的消化吸收。木瓜酵素和凤梨酵素都能促进消化，加上高膳食纤维含量，有助于改善便秘和腹胀问题。

5. 百香果：小小一颗百香果，膳食纤维含量惊人。营养师李婉萍分享，两颗70克重的百香果，膳食纤维含量几乎等同于三碗高丽菜。直接食用比喝果汁更好，可以避免过多糖分摄入。

6. 小番茄：小番茄的GI值低，每100克含有约1.7克的膳食纤维。营养师孙语晴建议，可以自制健康版番茄蜜饯，将无添加糖的梅干、蜜枣干塞入小番茄中，增加膳食纤维的摄入。

7. 芭乐：芭乐籽富含膳食纤维，特别是水溶性纤维，能成为肠道益生菌的养分。但要注意补充水分，如果水喝不够，粪便会变硬，导致排便不顺。

8. 苹果和梨：这两种常见水果也富含膳食纤维，特别是果胶，能有效改善便秘。建议连皮一起食用，因为果皮中的纤维含量更高。

专家建议，蔬菜和水果应按2：1的比例摄入。因为蔬菜富含非水溶性纤维，能增加粪便体积使其蓬松，而水果富含水溶性纤维，能让粪便更加湿润，便于排出。这种搭配能充分发挥两种纤维的作用，达到最佳的通便效果。

除了多吃富含膳食纤维的蔬果，还有一些饮食和生活习惯需要注意：

1. 补充足够水分：水分是保持粪便柔软的关键。特别是在干燥季节或孩子活动后，更要确保他们摄入充足的水分。

2. 规律排便：鼓励孩子在固定时间尝试排便，比如餐后，利用胃结肠反射促进排便。

3. 适量运动：通过游戏或户外活动增加孩子的身体活动量，刺激肠道蠕动。

4. 腹部按摩：顺时针方向轻轻按摩腹部，可以帮助肠道蠕动。

5. 补充益生菌：适当补充益生菌，改善肠道菌群平衡，有助于缓解便秘。

如果上述方法无效，建议及时咨询医生，以排除潜在的健康问题，并获得专业的治疗建议。记住，每个孩子的体质不同，可能需要一段时间才能看到明显效果，家长要有耐心，坚持科学的调理方法。

通过合理的饮食搭配和生活习惯调整，大多数儿童的便秘问题都能得到有效改善。希望这些实用的建议能帮助家长们解决这一困扰，让孩子们拥有健康、愉快的童年。