冬季足底筋膜炎高发？中医按摩来帮忙！

冬季足底筋膜炎高发？中医按摩来帮忙！

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来源

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冬季是足底筋膜炎的高发季节，许多人在早晨下床时会感到剧烈的脚后跟疼痛。这种疼痛不仅影响行走，还可能持续整天，给日常生活带来极大不便。中医认为，足底筋膜炎多因肾阴虚、筋骨失养所致，经络气血供养不足、血瘀或退化所致。通过按摩特定穴位，可以有效缓解疼痛，改善症状。

冬季气温降低，人体的肌肉和筋膜会自然收缩，导致足底筋膜的柔韧性下降。同时，人们在冬季活动量减少，足部血液循环变差，进一步增加了足底筋膜炎的风险。此外，冬季地面湿滑，容易造成足部受力不均，加重足底筋膜的负担。

中医推荐通过按摩特定穴位来缓解足底筋膜炎的疼痛。以下是6个主要穴位的位置和功效：

1. 外关穴：手背向上旋，腕关节中心至肘部约二寸（三指宽），左一左一。主治偏头痛、目赤肿痛、耳鸣、牙痛、落枕、上肢关节痛、手足麻木等症。

2. 涌泉穴：位于足前部凹陷处，二、三趾横纹头与足跟连线上的前三分之一处。为足少阴肾经的起点，可改善肾功能，与骨骼、毛发、荷尔蒙等有密切关系。

3. 阳陵泉穴：在小腿外侧，膝下二寸凹陷处。又称“筋会”，即全身的“筋会”，对肌肉、筋膜等软组织症状有效，尤其常用于调节下肢酸痛不适。

4. 商丘点：商丘穴在内踝前下方凹陷处，在舟骨结节与内踝尖连线的中点处。用于治疗腹胀、腹泻、便秘、黄疸、脚踝疼痛等。

5. 太溪穴：位于踝关节外侧隆起骨与跟腱之间的凹陷处。为肾经之源，补肾之首选。能调动全身肾气，滋养体内阴液，达到滋阴补肾的功效。

6. 昆仑穴：足外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷中。属足太阳膀胱经，可清热安神，舒缓腰腿，治疗头痛、腰痛、高血压、踝关节炎、坐骨神经痛等病症。

除了按摩，还可以配合其他中医治疗方法：

• 针灸：通过刺激特定穴位，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
• 中药：内服或外敷具有消炎止痛、活血化瘀的作用。根据个体情况，中医师会开具不同的中药方剂。
• 足底按摩：使用网球或高尔夫球滚动按摩足底，促进筋膜的灵活性。
• 功能锻炼：进行足部伸展运动，增强足部和小腿的肌肉力量。

1. 选择合适的鞋子：穿着足弓支撑较好、鞋底和鞋跟柔软的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或硬底鞋。
2. 控制体重：过重会增加足底筋膜的负担，保持健康体重有助于预防足底筋膜炎。
3. 避免长时间站立或行走：特别是在坚硬的地面上，要适时休息。
4. 做足部伸展运动：每天进行足部和小腿的拉伸练习，保持筋膜的柔韧性。
5. 保持足部保暖：冬季注意足部保暖，促进血液循环。

如果疼痛持续或加剧，建议及时就医，以便明确诊断并获得针对性治疗。中医治疗足底筋膜炎需要一定时间，患者应保持耐心，坚持治疗和日常预防，才能取得良好的效果。