《黄帝内经》教你立春养生：6个实用小妙招

《黄帝内经》教你立春养生：6个实用小妙招

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https://new.qq.com/rain/a/20250201A03MC900

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=96841

2025年2月3日22点10分13秒，我们将迎来立春节气，这标志着春季的开始。在《黄帝内经》中，春季养生有着独特的理论体系和实践方法。本文将结合《黄帝内经》的智慧和现代养生理念，为您介绍几个实用的春季养生小妙招。

《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季是万物复苏的季节，人体的生理活动也随着自然界的生机勃发而变化。在五行理论中，春季属木，与人体的肝脏相对应。因此，春季养生的重点在于养肝。

1. 饮食调养：辛甘发散助阳气

《黄帝内经》建议春季要“食辛甘发散之品”。现代养生专家建议，春季饮食应以绿色应季食物为主，如韭菜、菠菜、豆芽等，这些食物能帮助阳气升发。同时，可以适当食用苦味食物，如苦瓜、苦菊，以清热解毒。需要注意的是，春季不宜过多食用辛辣食物，如葱、姜、蒜，因为这些食物会过度刺激阳气。

2. 起居调养：早睡早起顺阳气

《黄帝内经》提倡春季要“夜卧早起”。具体来说，建议在晚上10点左右入睡，早上6点左右起床。这样既能顺应阳气的升发，又能保证充足的睡眠。特别是23点至凌晨3点是肝脏自我修复的关键时期，保持深度睡眠对养肝尤为重要。

3. 情志调养：保持愉悦畅肝气

《黄帝内经》认为“怒伤肝”，因此春季要保持心情舒畅。可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来调节情绪。对于需要长时间使用电子产品的人来说，要注意保护视力，避免用眼过度，因为“肝开窍于目”，眼睛的健康与肝脏密切相关。

4. 运动调养：舒缓运动助气血

《黄帝内经》提倡春季要“广步于庭，被（披）发缓形”。现代养生专家建议，春季适合进行舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动既能促进血液循环，增强免疫力，又不会过度消耗阳气。运动时要注意保暖，避免在风寒天气中锻炼。

春季养生的关键在于顺应自然规律，保持人体与自然界的和谐统一。这不仅体现在饮食、起居、运动等外在行为上，更体现在情绪管理、精神调养等内在修养上。只有内外兼修，才能真正达到养生的目的。

立春之际，让我们从《黄帝内经》中汲取智慧，结合现代养生理念，制定科学合理的养生计划。通过饮食调养、起居调养、情志调养和运动调养，我们可以更好地适应春季的气候变化，保持身体健康，迎接充满活力的新一年。