冬至养肾大作战！中医教你几招

冬至养肾大作战！中医教你几招

冬至，作为二十四节气之一，标志着一年中阴阳转换的关键时刻。《黄帝内经》曰：“冬至一阳生”，此时人体的生理状态也会随之转变。因此，冬至养生，不仅要护阴还需养阳。

起居养生

《黄帝内经》曰：“早卧晚起，以待日光”，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后。从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。阳气充足，才能固表抵御外邪侵入人体，减少外感病症的发生。

保暖防寒

冬至时阳气马上要开始萌芽，所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血运行不畅产生瘀滞。因此，平素血液黏稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，在冬季易患心脑血管疾病。不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

温性食物

冬季养生饮食的总原则当顺应体内阳气的潜藏趋势为根本。冬至过后是大补的最佳时机，要多吃温性食物。肉食：如羊肉、牛肉、狗肉等都具有温补的效果；蔬菜：如菜花、花生、黄豆、胡萝卜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等；水果：如橘子、龙眼、红枣，猕猴桃等；其他的还有红糖、糯米、松子等。但食量不宜太多，以免消化不良，聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。所以,大家在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如：荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

黑色食物

根据中医五行理论，“五色入五脏，黑色独入肾”“黑色属水，水走肾”，所以黑色的食物可以“补肾”，这类食物主要有黑豆、黑芝麻、黑米、黑枣等。药膳是中医养生的重要方法之一，冬季养肾可以根据个人的体质和症状，选择适合的药膳进行调理。如肾阳虚者可选用鹿茸、淫羊藿、锁阳、杜仲等温补肾阳的药材；肾阴虚者则可选用枸杞子、女贞子、桑葚、山萸肉、熟地等滋养肾阴的药材。药膳的烹饪方式也应以炖煮为主，既能保留药材的有效成分，又能使食物更加鲜美可口。

饮食原则

冬季饮食要注意“ 三多三少”。即:多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。此外，寒冷的气温下，每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。

适度运动

“冬主藏”，“动则生阳、静则生阴”，通过合理的运动可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度升发阳气就会耗散元气，这样反而不符合冬季蛰藏的养生之道了。冬季运动量不宜过大，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界，运动时全身微微汗出即可。八段锦、太极拳、慢跑等是此时养生不错的选择。

穴位按摩

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，恐惧被认为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾脏的正常功能，出现腰膝酸软、尿频尿急、遗精早泄等症状。为了避免过度恐惧对肾脏造成损害，我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境。例如，减少观看恐怖电影、避免参与高风险活动等，从而减少恐惧情绪的产生。

虽然冬季养肾重在未病先防，但定期检查必不可少。常规的肾病检查手段如尿常规、肾功能和肾脏彩超等检查，可以及时发现肾脏的异常变化，做到早发现、早诊治，避免病情的恶化，也体现中医“未病先防、既病防变”的治未病理念。

总之，冬季养生肾为先，只要我们遵循上述养肾护肾的原则，从作息、饮食、情志和运动等方面着手，就能有效养肾固本，增强身体免疫力，抵御寒冬。