数九寒天养生指南：中医专家教你如何安然过冬
数九寒天养生指南：中医专家教你如何安然过冬
随着冬至的到来，“数九寒天”模式正式开启。数九从冬至开始，每九天为一个阶段，直至九九八十一天结束。其中“三九”和“四九”通常是一年中最冷的时段。在这个寒冷的季节，如何养生保健，增强体质，是每个人都关心的话题。让我们一起来看看中医专家的建议。
中医理论基础：闭藏
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”在数九寒天里，“闭藏”是养生的根本。此时我们要顺应自然界的潜藏之势，匿藏阳气，养护阴精，从而达到强身健体、延年益寿的目的。
具体养生方法
饮食养生
在数九期间，饮食养生尤为重要。此时应避寒就温，增加热量。饮食以温润忌燥为原则，不吃生冷寒凉食物，营养均衡，可适当多食用一些高蛋白、高热量的食物，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、鸡蛋等，同时也要多吃些新鲜果蔬，如梨、苹果、萝卜、菠菜等，以补充维生素和微量元素。
冬令进补，春来打虎。此时进补，可适当选用人参、海参、阿胶、枸杞子、桂圆、红枣等药食同源的食材，以扶正固本、培育元气。推荐的食疗方有当归生姜羊肉汤、海参鸡汤、莲藕猪蹄汤、板栗排骨汤等。
此外，数九寒天，一碗热气腾腾的粥不仅可以温暖身体，还能养脾益气。下面为大家推荐几款适合冬季的养生粥：
鲫鱼糯米粥：鲫鱼1
2条，糯米3045克，姜片适量。鲫鱼处理干净后放入纱布袋中，与糯米、姜片同煮成粥。糯米能补中益气、缓中和胃；鲫鱼可和胃实肠、通阴利水。该粥适用于病后体虚者的饮食调养，尤其适合脾虚食欲不振、消瘦乏力者。山楂丹参粥：粳米100克，干山楂片30克，丹参15克，白糖15克。将粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；将干山楂片用温水浸泡，洗净；丹参洗净。取锅放入冷水、山楂片、丹参，煮沸后约15分钟，滤去渣滓，加入粳米，用大火煮开后改小火，煮至粥成，再加入白糖调味即可。功效：增食欲、消食积、益气健脾。
茯苓黄芪粥：粳米100克，茯苓、黄芪各20克。将茯苓烘干，打成细粉；黄芪洗净，切片；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。在锅中加入约1000毫升冷水，将粳米、黄芪片放入，先用大火煮沸，再用小火煮约35分钟，加入茯苓粉，再煮沸5分钟，即可盛出食用。功效：补肾益精、养血润燥。
运动养生
在数九期间，运动养生也非常重要。晨练应选择日出之后，可选择的运动方式包括快走、慢跑、跳舞、练八段锦等。注意运动时不要出汗过多。汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
生活养生
在数九期间，生活养生也非常重要。寒为阴邪，最易伤阳。冬季，应做好保暖工作，尤其是注意以下四个部位的保暖：
头部：头为“诸阳之会”，冬季外出时戴帽子有助于保护体内阳气，避免因阳气外泄导致身体虚弱、抵抗力下降等问题。
颈部：颈部是人体经络交会的重要部位，督脉和足太阳膀胱经在此区域交会。颈部受凉，导致气血运行不畅，可引起疼痛、僵硬等症状。在寒冷季节，应注意颈部保暖，可戴围巾、丝巾等。
腹部：腹部受凉容易影响脾胃功能。除了通过衣着保暖，还可用热水袋热敷腹部。
足部：俗话说，寒从足底生。在中医理论中，上身为阳，下身为阴。足部位于身体的下部，属于阴气较重的部位，易受到寒邪的侵袭。经常用热水泡脚，在泡脚的同时，按摩涌泉穴，以温经散寒、固本培元。
此外，冬季还要注意以下几点：
保证充足睡眠：顺应天时，保证充足的睡眠，避免熬夜。这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
适度运动：通过生发自身阳气，暖身抗寒。注意运动时不要出汗过多。汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
节制房事：不要过度劳累，要节制房事。
保持情绪稳定：冬季万物凋零，容易使人产生压抑的感觉。要使情绪、精神沉伏下来，静心少虑、凝神聚思，不轻易发火，以防情绪波动，影响人体内环境的稳定，导致气机运行障碍、脏腑功能失常。只有放下过多的欲望，知足常乐，才能做到“精神内守”。
特别提醒
冬季手脚如果长期暴露在外受冻，血管收缩、血流量减少，此时如果马上用火烘烤，会使血管麻痹，失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强、局部性淤血等，轻则形成冻疮，重则造成组织坏死。所以，冬季一定注意手脚的保护，若形成冻疮，可用温阳祛寒、活血化瘀类中药煎煮后局部熏洗以改善微循环，如桂枝、附子、红花等。
总结
数九寒天是全年最冷的时段，养生保健尤为重要。从中医理论来看，数九期间的养生应以“闭藏”为根本，通过饮食、运动、生活等方面的调养，达到强身健体、延年益寿的目的。希望大家能够重视数九期间的养生，度过一个温暖健康的冬天。