职场减压新姿势：心理调适大法好！
职场减压新姿势：心理调适大法好！
在快节奏的职场环境中，压力似乎成了每个人的“标配”。但你可能不知道，关注员工心理健康不仅能提升工作效率，还能带来惊人的经济效益。根据最新研究，企业每在员工心理健康上投入1元，平均能创造13.62元的经济效益。这个数据来自世界卫生组织的报告，足以说明职场心理健康的重要性。
职场心理调适的具体方法
面对职场压力，我们该如何调整心态？以下是一些实用的心理调适方法：
培养接受现实的能力
人生总会有起落和得失，当面对生活的不幸时，必须要有认清现实的能力。即时面对失落、不公平的待遇时，都可以沉得住气不抱怨，并学习转移注意力，以积极的心态，专注于解决问题和找到解决方案，而不是沉浸在负面情绪中。
提升个人能力
压力和闷闷不乐的来源可能是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰。那么缓解压力和减少不安最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。这可以通过广泛阅读、自学、参加培训等途径，提升自己的职业能力和职业竞争力。一旦能力提高了，你的自信心、成就感自然会增加，快乐指数亦会上升。
客观评价自己
人必须能够客观地评价自己，才能对自己现实生活中地位有足够了解。如果高估自己，超出能力范围的话，便无法实现目标，更容易遇到挫折和失败，从而在心理上有挫败感。另一方面，若是过于低估自己，没有信心、自卑的话，便会让自己丧失动力，限制了自己的成长。所以正确地评价自己，才能更好地培养自己适应社会的能力，从而保持积极的心态，在职场上有所发展。
加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，注意与伴侣、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求家人、朋友或专业人士的协助和建议，不要试图一个人把所有压力与痛苦都承担下来。
保持健康
健康的身心是我们塑造优质心态的基础。我们应该学习如何照顾自己的身心健康，包括适当的休息、养成健康的饮食习惯、运动、如何进行肌肉放松、深呼吸，加强锻炼等。通过保持健康可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。
把握当下
要好好应对压力，减少消极、不安的情绪，就必须先把握当下，把当天的工作做得尽善尽美，而不是去观望遥远的将来，这样只会让自己对明天和将来充满焦虑和担心。
放松技巧的具体操作
除了调整心态，掌握一些放松技巧也能有效缓解压力：
自体放松
自体是指来自你内心的某种东西。在这种放松活动中，利用视觉形象和身体意识降低压力。在脑海中重复可能有助于你放松和缓解肌肉紧张的话语或建议。例如，你可以想象一个宁静的环境。然后可以专注于放松呼吸或减缓心率。或通过依次放松双臂或双腿等方式体会不同的身体感官。
渐进式肌肉放松
在渐进性肌肉放松中，要专注于慢慢收紧后放松各肌肉群。这样可能有助于你专注于感受肌肉紧张和放松的差异。以便更能体会身体感受。在一种渐进性肌肉放松中，先开始收紧和放松脚趾肌肉。之后逐步向上到颈部和头部。最好在不会被打扰的安静环境下完成这个过程。你也可以从头部和颈部开始，向下到脚趾。收紧肌肉约 5 秒，然后放松 30 秒，重复进行。
视觉化
在视觉化中，你可以在脑海中形成画面，在一个宁静的地方或环境享受视觉旅行。通过视觉化进行放松，尝试使用尽可能多的感官，如嗅觉、视觉、听觉和触觉。如果想象在海边放松，则想象海水的咸味、海浪拍打沙滩的声音、温暖阳光照在身上的感觉。
其他放松技巧
其他放松技巧可能包括：深呼吸、按摩、冥想、太极、瑜伽、生物反馈、音乐和艺术疗法、芳香疗法、水疗等。
实用案例分享
让我们看看一些职场人士是如何通过这些方法找到平衡的：
合理规划时间
张先生是一名项目经理，经常面临工作量大、时间紧迫的问题。为了缓解压力，他开始合理规划时间，制定详细的工作计划，并坚持每天进行工作总结。同时，他学会了拒绝非紧急任务，将精力集中在重要任务上。经过一段时间的实践，他的工作效率得到了显著提升，压力也明显减轻。
保持身心健康
李女士是一名销售人员，工作压力大，经常需要出差。为了保持身心健康，她坚持每天锻炼一小时，保持规律的作息时间，并学会了一些心理调适技巧。此外，她还定期参加社交活动，结交新朋友，拓宽社交圈子。通过这些努力，她的身心健康得到了保障，生活质量也得到了提升。
设定合理的职业目标
王先生是一名程序员，对职业发展有着较高的期望。然而，由于盲目追求高薪和晋升，他忽略了自身的兴趣和能力，导致工作压力巨大。为了缓解压力，他开始重新审视自己的职业目标，结合自身的兴趣和能力进行规划。经过调整，他的职业目标变得更加合理，压力也明显减轻。
企业如何助力员工心理健康
企业作为职场人的重要支撑，可以从以下几个方面入手：
建立心理健康支持系统
企业可以与相关医疗机构合作，提供员工可近性高的心理健康资源，让员工能够在压力过大时及时寻求帮助。
培养健康的工作文化
由主管以身作则，鼓励员工适时休息，避免过度加班的风气，建立合理的工时。
推动心理健康教育
企业可以定期举办心理健康讲座或工作坊，主管可以学习心理学的知识，如非暴力沟通、教练式领导，以及教员工如何辨识心理健康问题和应对压力与焦虑。
提倡照顾健康的文化
把健康的饮食带入公司的餐饮中，如得舒饮食、地中海饮食、蔬食，避免烟酒和应酬的文化，鼓励运动的社团。
职场心理健康不仅是个人的事，更是企业可持续发展的重要基石。世界心理健康日提醒我们，关注心理健康应该成为日常生活的一部分，让我们共同努力，创造更健康的工作环境。