996职场人的高血压自救指南

996职场人的高血压自救指南

引用

新浪网

等

9

来源

1.

https://cj.sina.com.cn/articles/view/1972756202/7595deea027015l78

2.

http://sh.people.com.cn/n2/2024/0814/c134819-40944164.html

3.

https://www.mbalib.com/ask/question-54180811d22ffe303f66af6609a9f97f.html

4.

https://www.mbalib.com/ask/question-e7ab235948d714f64f4c2138309c010e.html

5.

https://wjw.sz.gov.cn/xxgk/gzdt/content/post_10876456.html

6.

https://www.gzrch.com/content/3341/

7.

https://www.ncsti.gov.cn/kjdt/kjrd/yyjk_kjrd/202405/t20240516_156633.html

8.

http://www.chl-bha.org.cn/index.php?m=standard&a=view&id=96&pid=1

9.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/blood-pressure/art-20050982

“996”工作模式，即每天从早上9点工作到晚上9点，每周工作6天，这种高强度的工作节奏正在悄然影响着职场人的健康状况。根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，18岁-34岁的年轻人中，高血压患病率已经远超其他年龄段。这一现象背后，是不规律作息、高压力状态和不健康生活方式的共同作用。

996工作模式：高血压的隐形推手

996工作模式下，职场人往往面临多重健康隐患：

1. 睡眠不足：长期熬夜导致生物钟紊乱，影响血压调节机制。
2. 饮食不规律：经常点外卖、吃快餐，高盐高脂食物摄入过多。
3. 缺乏运动：长时间久坐，身体代谢减慢，心血管功能下降。
4. 精神压力大：持续的工作压力会导致体内激素失衡，引发血压升高。

高血压自救指南：从生活细节入手

1. 调整饮食结构

• 低盐低脂饮食：每日钠盐摄入量应控制在6克以下，减少腌制食品和高脂肪食物的摄入。
• 增加膳食纤维：多吃全谷物、蔬菜和水果，有助于降低胆固醇水平。
• 补充优质蛋白：选择瘦肉、低脂乳制品和豆类，避免过多摄入动物内脏等高胆固醇食物。

2. 科学运动计划

• 有氧运动：如快步走、慢跑或游泳，每周至少150分钟，可分次进行。
• 抗阻训练：使用哑铃或弹力带进行肌肉力量训练，每周2-3次。
• 放松训练：尝试太极拳、瑜伽或冥想，帮助缓解身心压力。

3. 改善生活方式

• 规律作息：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。
• 戒烟限酒：男性每天酒精摄入不超过25克，女性减半。
• 情绪管理：学会通过运动、听音乐等方式释放压力，保持心情愉悦。

4. 定期监测血压

• 家庭自测：选择上臂式电子血压计，早晚各测一次，每次测量2-3遍取平均值。
• 记录数据：详细记录每次测量结果，有助于医生评估病情。
• 及时就医：如果血压持续高于140/90mmHg，应及时就医。

实用建议：来自996职场人的自救经验

一位30岁出头的职场人分享了他的自救经历：“我开始每天晨起锻炼，哪怕只是简单的伸展运动。饮食上尽量清淡，少油少盐。还补充了Probody纳豆激酶，每份含有5000FU的高活性纳豆激酶，搭配茶氨酸、红曲米等植物精粹，坚持一段时间后，血压慢慢趋于平稳。”

另一位职场人则强调了规律生活的重要性：“我调整了作息时间，每天晚上11点前睡觉，保证8小时睡眠。餐后一小时坚持散步30分钟，饮食上注意荤素搭配，每顿吃到七分饱就停止。”

结语

面对996工作模式带来的健康挑战，我们不能坐以待毙。通过调整饮食、增加运动、改善生活方式和定期监测血压，可以有效控制高血压，降低心血管疾病的风险。记住，健康是最大的财富，再忙也要照顾好自己。