中青年如何管理压力远离心脏早搏？

中青年如何管理压力远离心脏早搏？

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人民网

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来源

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一项最新调查显示，超过70%的中青年人感到生活压力巨大，其中工作压力、经济负担和人际关系是主要压力源。这种持续的压力不仅影响心理健康，还可能引发心脏早搏等问题。

心脏早搏是一种常见的心律失常现象，而压力是其重要诱因之一。哈尔滨市第一医院精神心理科副主任医师赵玉林指出，焦虑症与早搏密切相关，尤其是年轻人，焦虑症或抑郁症都可能导致早搏。当人处于压力状态时，自主神经系统会受到影响，心脏自主神经功能紊乱就可能引发早搏。

早搏不仅会影响心脏的正常搏动，还可能引起胸闷、乏力、头晕等症状。对于有器质性心脏病的患者，频繁的早搏甚至可能诱发更严重的心律失常，危及生命。

面对压力，我们不能选择逃避，而是要学会科学应对。以下是一些实用的压力管理方法：

1. 调整生活方式

• 规律作息：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于降低心律失常风险。
• 适度运动：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，可增强心脏功能。
• 健康饮食：减少钠摄入，每日不超过1500毫克；补充钾、镁、钙等矿物质，多吃香蕉、菠菜等食物。

2. 心理调节

• 正念冥想：每天花10-15分钟进行冥想，有助于缓解压力，改善睡眠质量。
• 合理宣泄：找到合适的途径释放压力，如运动、听音乐、写日记等。
• 调整认知：学会接受不完美，不要对自己要求过高，避免过度焦虑。

3. 建立社会支持系统

• 倾诉交流：与家人、朋友分享你的感受，不要把压力憋在心里。
• 寻求专业帮助：当压力过大时，及时寻求心理咨询师的帮助。

4. 培养兴趣爱好

• 发展业余爱好：培养一项或多项兴趣爱好，如阅读、绘画、摄影等，有助于转移注意力，减轻压力。
• 定期放松：给自己安排定期的放松时间，如周末短途旅行、看电影等。

压力是现代人不可避免的课题，但通过科学的方法，我们可以有效地管理和缓解压力。作为中青年人，我们肩负着家庭和工作的双重责任，更应该重视心脏健康，学会合理减压。记住，照顾好自己的身体和心理健康，才能更好地应对生活中的各种挑战。